退休後,追尋人生目標還是盡情玩樂更重要?7大秘訣助退休族找到人生平衡
隨著年齡增長,我們常常會問自己:究竟是追求人生意義,還是享受生活樂趣更重要?這個問題尤其對即將或已經退休的人來說格外重要。近期研究為這個長久以來的爭論帶來了新的見解,或許最重要的是找到人生平衡。
專家們普遍認為,擁有人生目標對健康老齡化極為重要。英國研究員 Andrew Steptoe 和 Daisy Fancourt 指出:「保持生命價值感在老年階段可能特別重要,因為這時社交和情感聯繫往往變得零散,社交參與減少,健康問題也可能限制個人選擇。」
確實,擁有人生目標的好處令人驚嘆。研究顯示,有目標的人往往更快樂、更健康,甚至更富裕。他們更傾向於保持健康習慣,睡眠質素更佳,人際關係更強韌,心理健康狀況更好。此外,他們患上阿茲海默症的風險也較低。
然而,過分強調目標感是否會帶來負面影響?畢竟,如果我們在經歷一生的工作和家庭責任後,都無法享受樂趣和休閒,那麼何時才能?
近期研究揭示了休閒和樂趣的益處。心理學家 Lynn Zubernis 描述了 4 項涉及 1,300 多名參與者的研究,這些研究將閒暇時間與更好的心理健康聯繫起來。研究發現,「認為休閒活動是浪費時間的人,比重視休閒活動的人有更高水平的抑鬱、焦慮和壓力。」
那麼,我們是否必須在目標和樂趣之間做出選擇?答案是否定的。專家建議,我們應該尋求兩者的平衡。以下是 7 個融合目標和樂趣的方法,適用於任何年齡段,特別是接近或已經退休的人群。
7 大秘訣助退休族找到人生平衡
1. 確保每天都包含一些樂趣和一些成就。簡單而有力的公式是:既要有提供成就感的活動,也要有帶來愉悅的活動。
2. 思考你是更傾向於「舒適導向」還是「成長導向」的退休生活。退休專家 Mike Drak 在他的著作《退休天堂還是地獄》中提出了這個概念,在長期從事金融工作後,Drak 期待著舒適的退休生活,但他很快就發現,對他來說,所有的閒暇時間都如地獄般難受。他最終創辦了一家企業,幫助其他人確定自己的退休目標。
3. 尋找平衡。Drak 建議:「要創造你自己版本的退休天堂,你需要在工作、休閒、健康和人際關係之間找到平衡和適當的組合。」
4. 在日常的善行中找到目標。你可能沒有一個宏大的人生目標,但也可以透過日常生活中的小事來來貢獻,例如 給予讚美、表達感謝、傾聽別人的煩惱、參與義工服務等。
5. 安排你的日程,使其既有自由時間,也有結構化時間。問問自己是否有太多或太少的自由時間,這可能有助於調整日程安排。
6. 明確你對「樂趣」的定義,然後去體驗它。認識到你自己的樂趣定義是有效的 (假設它不會傷害你或他人)。
7. 考慮減少工作量或兼職,而不是完全退休。這種方式可以讓你在開始退休目標項目的同時,仍然保持部分工作。
最後,值得注意的是,「樂趣」和「目標」之間的界限往往是模糊的。任何能讓你進入「心流」狀態的活動都可能帶來解放感,正如幸福研究專家 Tal Ben-Shahar 所定義的:「幸福是持續體驗樂趣和目標。」
對於即將或已經退休的人來說,找到屬於自己的樂趣與目標平衡點十分重要。通過融合這兩個元素,你很可能會發現生活變得更加充實和快樂。
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確實,擁有人生目標的好處令人驚嘆。研究顯示,有目標的人往往更快樂、更健康,甚至更富裕。他們更傾向於保持健康習慣,睡眠質素更佳,人際關係更強韌,心理健康狀況更好。此外,他們患上阿茲海默症的風險也較低。
然而,過分強調目標感是否會帶來負面影響?畢竟,如果我們在經歷一生的工作和家庭責任後,都無法享受樂趣和休閒,那麼何時才能?
近期研究揭示了休閒和樂趣的益處。心理學家 Lynn Zubernis 描述了 4 項涉及 1,300 多名參與者的研究,這些研究將閒暇時間與更好的心理健康聯繫起來。研究發現,「認為休閒活動是浪費時間的人,比重視休閒活動的人有更高水平的抑鬱、焦慮和壓力。」
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7 大秘訣助退休族找到人生平衡
1. 確保每天都包含一些樂趣和一些成就。簡單而有力的公式是:既要有提供成就感的活動,也要有帶來愉悅的活動。
2. 思考你是更傾向於「舒適導向」還是「成長導向」的退休生活。退休專家 Mike Drak 在他的著作《退休天堂還是地獄》中提出了這個概念,在長期從事金融工作後,Drak 期待著舒適的退休生活,但他很快就發現,對他來說,所有的閒暇時間都如地獄般難受。他最終創辦了一家企業,幫助其他人確定自己的退休目標。
3. 尋找平衡。Drak 建議:「要創造你自己版本的退休天堂,你需要在工作、休閒、健康和人際關係之間找到平衡和適當的組合。」
4. 在日常的善行中找到目標。你可能沒有一個宏大的人生目標,但也可以透過日常生活中的小事來來貢獻,例如 給予讚美、表達感謝、傾聽別人的煩惱、參與義工服務等。
5. 安排你的日程,使其既有自由時間,也有結構化時間。問問自己是否有太多或太少的自由時間,這可能有助於調整日程安排。
6. 明確你對「樂趣」的定義,然後去體驗它。認識到你自己的樂趣定義是有效的 (假設它不會傷害你或他人)。
7. 考慮減少工作量或兼職,而不是完全退休。這種方式可以讓你在開始退休目標項目的同時,仍然保持部分工作。
最後,值得注意的是,「樂趣」和「目標」之間的界限往往是模糊的。任何能讓你進入「心流」狀態的活動都可能帶來解放感,正如幸福研究專家 Tal Ben-Shahar 所定義的:「幸福是持續體驗樂趣和目標。」
對於即將或已經退休的人來說,找到屬於自己的樂趣與目標平衡點十分重要。通過融合這兩個元素,你很可能會發現生活變得更加充實和快樂。
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