阿諾舒華辛力加：「不活動就生鏽！」78歲仍堅持運動，分享關節健康秘訣

在許多人眼中，阿諾舒華辛力加（Arnold Schwarzenegger）是健美先生、荷里活動作巨星、加州州長，但如今 78 歲的他，有了新身份——健康生活倡導者。他近期以「Zimmer Biomet」醫療科技公司的「首席運動總監」身份，發起了「You’ll Be Back」計劃，旨在幫助那些因關節問題而行動不便的人士。

「如果你不動，你就會生鏽」

阿諾一直深信「如果你不動，你就會生鏽」（If you rest, you rust）的理念。他表示：「我的一生奉獻給健身事業，所以我明白運動的力量。我人生的優先順序改變了，但我對運動的需求從未改變。」

即使經歷了肩膀手術、髖關節置換手術以及多次因先天性心臟瓣膜問題而進行的手術，阿諾仍然保持積極活動。他認為生命太短暫，不應讓疼痛、恐懼或不確定性阻礙自己。

關節健康的重要性

阿諾強調，關節疼痛問題不容忽視，因為它會降低數百萬人的生活質素。在美國，約有 5,300 萬成年人患有關節炎，而全球約有 17.1 億人患有各種肌肉骨骼疾病，包括：

• 腰背痛
• 頸部疼痛
• 骨折和其他損傷
• 骨關節炎
• 截肢
• 類風濕性關節炎

骨科醫生 Leslie Bottrell 指出，當人們感到疼痛時，往往會減少活動。雖然當已知傷害導致疼痛時，小心活動直到醫生確定疼痛原因是重要的，但疼痛並不一定代表有身體傷害。

運動如何幫助關節健康？

Bottrell 醫生認為「運動就是最好的藥物」，能夠在以下 4 方面幫助身體：

1. 運動促進滑液（關節中的潤滑液）產生，為關節提供緩衝並緩解骨骼間的摩擦。

2. 運動幫助強化關節周圍的肌肉、韌帶和肌腱，減輕關節壓力。

3. 運動促使身體向活動部位送血，有助於減少炎症。

4. 運動觸發內啡肽釋放，這是天然的止痛劑。

「此外，隨著年齡增長，骨折風險增加，但如果你的肌肉有力量，你比肌肉萎縮的人更不容易跌倒。」Bottrell 補充道。

阿諾的日常運動習慣

即使接近 80 歲，阿諾仍然保持每天運動的習慣。他分享說：「我每天都在動，動，動！我踩單車，每天在健身房訓練 45 分鐘。」

他強調日常習慣的重要性，「除了舉重和踩單車外，我每年冬天都會滑雪。自從我們在《Arnold’s Pump Club》（阿諾的健身會）分享了關於運動力量的研究後，我每天都非常注重步行。我意識到，即使踩單車和鍛煉，但如果一天中的其餘時間都不活動身體，這也會讓你倒退。」

年齡增長帶來的調整

阿諾承認，隨著年齡增長，他不得不調整訓練方式。「我的情況很特殊，因為我更換了心臟瓣膜，在第一次心臟手術後，醫生告訴我停止重量訓練以保護新瓣膜。」

但這並不是停止運動的藉口，他改用較輕的重量，增加重複次數，減少每組運動之間的休息時間。「我不再創造任何記錄，但我仍然能夠讓比我年輕一半的人在訓練中筋疲力盡，大汗淋漓，喘不過氣來。」

堅持運動的動力