健康老去秘訣：適量運動可減緩身體老化＆認知衰退　5項適合中老年人的運動

隨著年齡增長，原本喜愛的運動可能因為關節僵硬、柔軟度下降或關節炎等身體問題而變得困難，令人不得不停止喜愛的運動。可幸的是，仍有很多運動適合中老年人參與的運動，讓我們得以保持活躍的身體狀態。

5項適合中老年人參與的運動

1. 游泳

游泳是一項可以持續到老年的運動，它對關節負擔輕，對身體有益。坊間有不少專為長者而設的游泳課程，就算不會游泳都可以馬上開始學習。其實即使只是在水中走動或嬉戲，也能有效運動身體，但參加課程效果更佳。

2. 單車

踩單車是適合長者的運動，如果對自己的技術信心不高的話，也可考慮三輪單車或加輔助轆。香港的單車徑規劃得不錯，在新界共有4條單車徑貫通屯門至馬鞍山，全長共60公里，浴途設有休息處，是郊遊的不錯選擇。

延伸閱讀：新界單車徑｜4條路線貫通屯門至馬鞍山　全長60公里設休息處 (另附荃灣海濱段單車徑)

3. 草地滾球

草地滾球是一種輕度運動，不需要太高強度，但有助增進手眼協調，提高心肺功能、增強肌肉和關節靈活性等，且遊戲規則簡單易懂，容易掌握。另外，草地滾球可以作為社交活動，與其他波友建立聯繫和交流，減少孤獨和抑鬱等負面情緒。

4. 羽毛球

羽毛球可以增強力量，幫助保持靈活性，提高心率，對整體健康有益，只需要一塊球拍、一個羽毛球和一片空地就可以進行，相當方便。