別再做夜鬼了！早起的6大好處：改善心理健康/ 提高生產力/ 更多安靜時間

由細到大都聽「早睡早起身體好」，但原來除了身體健康外，早起還有很多好處，例如有助改善心理健康、提高生產力等等。以下就同大家分享早起的多個好處，或許你在看完以後，都會立下決心每天早睡早起！

1. 早起有助於保持更健康的飲食

經常睡懶覺的人往往會跳過早餐，因為他們想要盡可能地多睡覺。跳過早餐是一個壞主意，因為身體需要早上的營養來獲得能量和專注力。身體已經斷食了整整一晚（6至8個小時），你需要用一些健康的食物來補充能量、打破饑餓。當你決定跳過早餐時，身體就會進入饑餓模式，下一次當你實際上吃東西時，反而會更容易過食和渴望不健康的食物。

2. 早起可以提高生產力

世界上最成功的人之中，很多人都是早起者。因為早起意味著可以做更多的事情。

2010年，來自哈佛大學的生物學家Christoph Randler發現，早起者更積極主動，當被問及「我花時間為自己確定長期目標」等語句時，早起者更有可能同意。

早起為何可以提高生產力？這是因為早晨的干擾比較少，使人可以在最低的干擾下完成更多的事情。經過一個良好的夜間睡眠，大腦充滿了能量準備好努力工作，身體處於最有效的狀態，可以更快地完成工作。早起者亦更擅長做決策、規劃和設定目標。

早起可能會讓你感到不爽，但一旦習慣了，你會有更多的精力來應對一天的挑戰。

3. 早起有助改善心理健康

早起的另一好處是對心理健康產生正面影響，起床後的第一個小時以及你如何度過它，往往會為你的一天和你的生活定下基調。

通過早起，你可以減少生活中的壓力，可以悠閒地準備，免卻早晨匆忙地趕出門。這會為生活增添很多積極因素，你會開始注意到自己的態度有所改變。

研究指出早起的人「通常更積極、更樂觀，更有可能在生活中感到滿足」，雖然一些夜貓子以創造力聞名，但他們也可能付出代價，變得更容易陷入抑鬱和其他心理問題中。

4. 早起令人有更多時間鍛煉身體

早起被認為可以令人更有運動意欲。當然，下班後才運動沒有任何問題，但是通過在早晨首先進行運動，可避免疲憊的工作日或下班後的社交約會妨礙你的運動。

因此，如果你想要保持定期的運動習慣——將早晨時間變成你的運動時間吧！此外，運動和早起是對抗懶惰的好方法，有助消除早上的睡意，通過運動為身體注入能量，準備好迎接新的一天。

5. 早起可以提高睡眠質素

早起者通常有很好的睡眠習慣，每天維持早睡習慣，且盡可能在固定時間上床睡覺。這使得更容易建立早起習慣，每天早上都在同一時間起床。要早起，當然必須早睡。

根據許多睡眠專家的說法，建立一個合適的睡眠習慣對改善睡眠質素很重要，因為這有助設定身體的生理時鐘，建立一個常規——這使人更容易自然地入睡和起床。