預防中風｜簡單一件事你做到嗎？每周依個運動量　改善血管功能＆降低中風風險

中風目前是本港第 4 號「致命殺手」，每年平均約有 3,000 多人死於中風，患者年齡通常在50歲以上。

中風的成因可以是由於大腦某部分的血液供應，因血凝塊或硬塊堵塞而被切斷，或腦動脈破裂而引致出血。患者可能會突然感到面部、手部或腿部 (特別是身體其中一邊) 痳痺或無力，出現嘴歪或流口水、口齒不清、吞嚥困難、單眼或雙眼視力模糊的情況，甚至昏迷及死亡。

然而，很多中風個案是可以預防的。有研究發現，全球超過 9 成的中風病例是由 10 個可改變的風險因素共同導致，包括：

1. 缺乏體能活動
2. 不健康飲食
3. 吸煙
4. 飲酒
5. 中央肥胖
6. 高血壓
7. 糖尿病
8. 血脂失調
9. 心臟問題
10. 心理壓力

進行體能活動降低中風風險

遵行健康生活模式，多進行體能活動可降低中風風險。體能活動是指所有的身體活動，包括：

• 閒暇活動：例如體育活動、運動和漫步
• 交通往來：例如步行和踏單車)
• 個人工作所涉活動：例如步行、搬運或舉起物件及其他體力勞動工作
• 家居活動：例如做家務和園藝

體能活動的強度按個人投入的體力和能量消耗，一般可分為低強度、中等 強度和劇烈強度。流行病學研究顯示，無論是較快步速的步行或踏單車、休閒活動、體力勞動工作或家中 各種園藝工作，只要體能活動量足夠，對中風都起預防的作用。

中度和高度活躍的人士與不活躍的人士相比，中風的發病率或死亡率分別低 20% 和 27%。此外，有研究顯示步速與中風風險成反比。步速最快組別人士 (中位數為每小時 5.6 公里) 的中風風險，比最慢組別人士(中位數為每 時 1.6 公里) 低 44%。

體能活動可改善血管功能

體能活動或運動會直接或間接改善血管功能和中風的風險因素，有助預防引致中風的肥胖、高血壓、糖尿病和血脂異常等問題 。此外，體能活動會促使大腦釋放一些 化學物 (例如安多芬和血清素)，有助減少憂慮和抑鬱症狀。對於酗酒和吸煙人士，研究指帶氧運動可減少 他們對煙酒的渴求。

每星期要做多少運動？

定期進行體能活動，對健康有莫大裨益。成年人每星期應進行最少 150 至 300 分鐘中等強度的帶氧體能活動，例如急步行、在平地上踏單車、跳社交舞、水中健體、洗擦浴室或浴缸等。

又或進行最少 75 至 150 分鐘劇烈強度的帶氧體能活動，例如緩步跑、進行足球比賽、快速游泳、跳健體舞、與兒童玩追逐遊戲等。

要達到每日或每星期的目標，不妨每天分段進行數次時間較短的帶氧運動，例如每次 10、15 或 20 分鐘。此外，亦應限制久坐時間，並以任何強度 (包括低強度) 的體能活動替代久坐。值得注意的是，每日有足夠的步行量可預防多種慢性疾病和降低中風的風險。