平衡力是健康的關鍵！一張椅子改善平衡力 今天開始跟著這5個步驟做
隨著年齡增長，積極的生活方式變得愈來愈重要。眾所周知，定期運動可以增強能量水平，幫助控制疼痛，令我們在晚年時仍能保持獨立。無論是想提升體力還是改善健康，平衡都是關鍵。
良好的平衡力可讓我們保持活力、強壯、活躍，有助減低跌倒的風險，而很多鍛鍊平衡力的運動可以舒適地在家中進行。
如果想鍛鍊平衡力，不妨從以下方法開始：
1. 在椅子前站立，雙手放在椅背／上作為支撐，雙腳距大約與肩同寬。
2. 雙腳站立時，試試能否閉上眼睛而不會搖晃或加強握緊椅子？如果不會的話，可以嘗試下一個動作。
3. 張開眼，然後單腳站立。如果能夠輕鬆地站著，不會搖晃或加強握緊椅子，可以進行下一個動作。
4. 試試閉上眼睛單腳站立，雙手仍然抓著椅子，並數數看自己能夠站立多長時間。
5. 如果你已經掌握前 4 個動作，並對自己的平衡力有信心，可以試試以下動作：單腳站，閉上眼睛，手不握著椅子。大多數 60 歲以上的健康人士，在不抓著東西的情況下只能做到 2 秒。
在進行以上鍛鍊時，切記注意安全！請與朋友一起練習並抓著椅子，應選擇不易滑動、不會摺疊的椅子。在進行這些活動時，不應該感到任何疼痛或頭暈。如果有不適，立即停止並諮詢醫生意見。
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良好的平衡力可讓我們保持活力、強壯、活躍，有助減低跌倒的風險，而很多鍛鍊平衡力的運動可以舒適地在家中進行。
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1. 在椅子前站立，雙手放在椅背／上作為支撐，雙腳距大約與肩同寬。
2. 雙腳站立時，試試能否閉上眼睛而不會搖晃或加強握緊椅子？如果不會的話，可以嘗試下一個動作。
3. 張開眼，然後單腳站立。如果能夠輕鬆地站著，不會搖晃或加強握緊椅子，可以進行下一個動作。
4. 試試閉上眼睛單腳站立，雙手仍然抓著椅子，並數數看自己能夠站立多長時間。
5. 如果你已經掌握前 4 個動作，並對自己的平衡力有信心，可以試試以下動作：單腳站，閉上眼睛，手不握著椅子。大多數 60 歲以上的健康人士，在不抓著東西的情況下只能做到 2 秒。
在進行以上鍛鍊時，切記注意安全！請與朋友一起練習並抓著椅子，應選擇不易滑動、不會摺疊的椅子。在進行這些活動時，不應該感到任何疼痛或頭暈。如果有不適，立即停止並諮詢醫生意見。
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