預防癌症保健八法則

日常生活中一些微小的改變，可以對健康產生巨大影響，以下 8 項生活習慣，能夠有效提升健康水平，降低罹患多種癌症、心臟病、中風、糖尿病和骨質疏鬆的風險。不妨由今天開始建立健康習慣，並鼓勵親友一同參與。

預防癌症保健 8 法則

可以從其中選擇一到兩個健康習慣開始執行，當這些習慣鞏固後，再進一步挑戰其他項目。

1. 保持健康體重

經具有實質好處。接著，當你準備好時，嘗試減掉一些多餘的重量，這將進一步增進健康。
控制體重可能很困難，但它對健康有驚人的好處，包括降低 13 種不同癌症的風險。如果你目前體重已超標，請注意不要再增加體重。 然後，當你準備好時，請嘗試減掉過多的體重，進一步促進健康。

小貼士：

• 每天運動或活動身體
• 減少坐在電視和電腦前的時間，盡量多站立
• 多吃水果、蔬菜和全穀食物
• 控制飲食份量，進食速度減慢，限制含糖飲料的攝取

2. 定期運動

很少有事情像定期運動那樣對身體有益。即使生活忙碌，但最好每天預留至少 30 分鐘做運動。雖然做愈多運動效果愈好，但即使只是少許的運量，都總比不運動好。

小貼士：

• 選擇你喜歡的活動，例如步行、游水和跳舞等
• 養成習慣，每天固定時間做運動，例如午餐後去健身室或晚餐後散步
• 保持樂趣，找同伴一起運動

3. 不吸煙

煙草是多種癌症的致病因素，同時還會引起其他嚴重問題。因此，遠離煙草是對健康最好的選擇。如果你吸煙或使用煙草產品（如咀嚼煙草、電子煙等），戒煙是對健康最有益的事情之一。戒煙雖然困難，但為了自己和家人，你能做到！

小貼士：

• 不斷嘗試！通常需要多次嘗試才能成功戒煙
• 與醫生討論戒煙計劃，這可以使成功機會加倍

4. 保持健康飲食

保持健康飲食的基本原則相當簡單。多吃水果、蔬菜和全穀食物，並降低紅肉和加工肉的攝取量。同時，減少不良脂肪（飽和脂肪和反式脂肪）的攝取，多選擇健康脂肪（多元不飽和脂肪和單元不飽和脂肪）。

小貼士：

• 每餐加入水果和蔬菜
• 選擇雞肉、魚或豆類替代紅肉和加工肉
• 選擇全穀麥片和全麥麵包替代糖分多的麥片和白麵包
• 使用橄欖油煮食，這些油含有豐富的健康脂肪
• 減少快餐和超市購買的零食
• 可適量補充維他命

5. 限制酒精 – 完全不飲酒最佳

飲酒可能增加罹患 6 種不同癌症的風險。而每天飲酒 0.5 到 1 杯甚至會增加罹患乳腺癌和結腸癌的風險。完全避免酒精是最健康的選擇。

小貼士：

• 聚會上選擇無酒精飲品
• 避免以飲酒為主的飯局
• 如果你感覺對酒精過敏，請與醫生討論