跑友們注意！讓跑步更輕鬆的4個方法

跑步的一大樂趣在於見證自己的進步。每天出門跑步，不管速度有多慢，身體都變得愈來愈強壯，耐力愈來愈持久，使跑步變得更輕鬆。除了保持良好的跑步姿勢外，以下是更多讓跑步變得更輕鬆的方法。

1. 保持充足睡眠

當休息充足時，一切都會感覺更好，身體表現也會更佳。睡眠時，身體進入高效修復模式，這樣你就能在第二天表現更出色。但如果睡眠不足，身體就沒有足夠時間進行全面修復，這使你更容易感到疼痛或不適。研究甚至表明，缺乏睡眠可能會導致更多的疼痛。

2. 進行腹式呼吸

腹式深呼吸比胸式淺呼吸更能吸入更多氧氣。隨著循環中氧氣的增加，肌肉不會那麼快疲勞。 要學習腹式呼吸，請面朝上躺下，一隻手放在肚臍上。吸氣時，擴張腹部，將更多空氣吸入肺部以下。 當你的腹部擴張時，你的手應該會被推起。呼氣時，收縮腹部並將空氣推出，這樣你的手就會下降。

每天練習此動作（躺著或坐著）2 到 3 次，每次至少呼吸 10 次，並在跑步時嘗試。如果你在跑步中開始喘氣，或者注意到肩膀和胸部上下起伏，這代表你正在使用胸式呼吸。放慢腳步，屏住呼吸，然後再試一次。