急症室醫生分享8個技巧提升睡眠質素　讓你每天都精神奕奕地醒來

急症室醫生隨時隨地都要上班，難以獲得足夠的休息，甚至有些醫生以少睡或不睡而自豪。不過兩位急症室醫生 Adaira Landry 和 Resa E. Lewiss 就非常反對這種想法，並分享幫助她們每天早上精神奕奕地醒來的 8 個方法。

她們表示，睡眠對身體、心理和情緒健康都十分重要。睡眠不足會導致慢性疾病，如抑鬱、肥胖、糖尿病和中風。因此無論多忙碌，都要確保自己獲得充足的睡眠，以下是她們的 8 個提升睡眠質素的小秘訣。

1. 減少房間內的光線

黑暗有助放鬆，並刺激大腦產生褪黑素，這是一種幫助調節我們生理時鐘的荷爾蒙。

遮光窗簾是有效模擬黑暗的方法，舒適的眼罩也有同樣的效果。記得關掉或調暗房間燈光。

2. 降低室溫

睡眠和體溫是相關的，睡覺時，體溫會下降，因此較涼爽的房間可以維持穩定的體溫，讓我們能夠睡得更久。

太冷或太熱都不好，因為這些環境會干擾睡眠，無論是顫抖還是出汗都不是特別放鬆或舒服的。

3. 避免在睡前進食

在飽腹狀態下入睡對消化不利，與胃酸倒流有關。

兩位醫生指，她們會在輪班期間、大約在預計睡覺幾個小時前進食，通常選擇室溫或溫暖的飲料（例如水，無咖啡因茶，如甘菊茶），而不是深夜吃宵夜。

4. 洗個溫暖的澡或淋浴

她們在下班後、睡前會洗澡。洗澡和淋浴可降低身體的核心溫度，有助提高睡眠質素，向身體發出睡覺的信號。

5. 選擇一種舒緩的香味

她們喜歡薰衣草和尤加利。科學研究表明，薰衣草精油具有放鬆作用，並且作為助眠劑有效。

尤加利精油也具有放鬆作用，還可以通鼻，適合睡眠時會鼻塞的人，可輕輕噴在胸部、頸部或枕頭上以捕捉香味。

6. 積極運動

定期和每日的運動都有助睡眠，可以在白天的任何時間運動。然而，在睡前一小時內進行高強度的心血管運動會干擾深度睡眠。

可以在晚上，就在睡前，進行輕微、緩慢的運動，這會使肌肉疲勞，但不會刺激心率或讓你出汗。

7. 使用聲音調節

智能手機應用程式、風扇或白噪音機被稱為聲音調節器。睡前可播放環境噪音或下雨聲。這個方法的概念是，一層噪音或背景聲音，可以遮蓋可能引起間歇性覺醒和干擾睡眠的噪音或其他聲音。