一直想事情睡不著？冥想三步曲助你10分鐘入睡

充足的睡眠是長壽、幸福和活力的重要因素。然而，每晚躺在床上時，思緒總是飛快運轉，或是對第二天感到焦慮，入睡就不是那麼容易的事情了。如果你覺得自己有難以入睡的問題，不如試試以下的冥想三步曲，可以幫助你在 10 分鐘之內入睡。

冥想三步曲助你10分鐘入睡

1. 保持輕鬆的心情

持懷疑態度可能會阻礙冥想，所以躺在床上後，應盡量放鬆自己，敞開心扉接受這個過程，愈緊張的話，就愈難進行冥想。

2. 假裝自己正在入睡

模仿人們入睡時的呼吸節奏，均勻地吸氣進去然後呼氣出來。有些人睡覺時嘴巴可能微微張開，如果這是你習慣的睡姿，可以在冥想時試試。

甚至可以想象如果有人在看著你，你該如何讓他們相信你正在睡覺？你的臉、身體和呼吸會有怎樣的變化呢？

3. 跟隨身體進入睡眠