外國流行「運動零食」！2分鐘運動改善心血管+肌耐力　兩類人應避免

你是否常常因為工作忙碌，沒有時間運動而感到愧疚？或是覺得運動太累人，提不起勁？別擔心！外國正流行的「運動零食」(Exercise Snacks)，讓你輕鬆將運動融入日常生活，無需花大把時間就能維持身體健康！

什麼是「運動零食」?

一聽到「運動零食」，應該很多人會以為是可以吃的，不過其實它並不是指運動前後吃的零食。「運動零食」這個概念是指在日常生活中，進行短暫但強度較高的運動，通常只需要 1 至 2 分鐘，就像我們平時會吃的小零食一樣，「運動零食」就是讓我們在忙碌的一天中，抽空「吃」一些運動。

例如，你可以在看電視廣告時站起來快走，或是在煮飯等待時間做幾下深蹲。這些短暫的運動時間累積起來，就能達到每星期 150 分鐘中等強度有氧運動的建議量，對健康大有幫助。

為什麼要嘗試「運動零食」?

現代人的生活愈來愈靜態，很多人整天坐著看手機，缺乏運動。長時間久坐不動可能導致高血壓、高血糖、高膽固醇和肥胖等健康問題。「運動零食」就是要提醒我們時不時起身活動一下，打破久坐的習慣。

運動生理學專家 Katie Lawton 表示：「運動零食能讓我們在忙碌的生活中，更容易達成健康目標。即使沒有大把時間做運動，也能透過這種方式獲得相似的健康效益。」