糖尿病人運動7大注意事項！避免低血糖，運動前後必做一件事

專家們一直認為糖尿病人運動有很多好處，因為固定的運動計劃可以幫助糖尿病患者減輕體重，同時幫助身體更好地管理血糖水平。

美國職業治療師 Lori McCourt-Stull 表示，糖尿病患者只要減輕五磅體重，就能顯著改善血糖管理能力。

然而，美國運動委員會指出，那些患有代謝失調的人需要採取措施，防止因血糖水平不安全和受傷等問題而抵消身體活動的優勢。

糖尿病患者在運動時面臨的主要問題是血糖過低——一種被稱為低血糖的狀況。低血糖可能迅速發作，根據美國國立衛生研究院，其症狀可能包括：困惑、頭暈和虛弱。若一個人嚴重低血糖，他們可能陷入昏迷、發生癲癇，甚至可能死亡。

糖尿病人運動必做的一件事

McCourt-Stull 表示，為了確保安全，糖尿病患者應在運動前、運動中和運動後檢查血糖水平。她說：「雖然很多人運動後會低血糖，但有些人的血糖水平卻會上升。」

一般情況下，只有當一個人參與到能產生腎上腺素激增的活動時（例如競技體育賽事或舉重），才會出現血糖升高的情況，但值得注意的是，運動期間血糖可能會雙向波動。

McCourt-Stull 本身是糖尿病患者，她指出測試血糖水平十分重要，因為運動量可能會掩蓋低血糖的症狀，包括心跳加速、出汗和肌肉無力。糖尿病患者可能無法確定這些感覺是身體活動產生的正常副產品，還是血糖值危險下降的徵兆。

管理血糖的高低

每個人對身體活動的反應都會不同，運動生理學家 Kristina Volkmer 表示，30 分鐘的中等強度運動可能導致血糖快速降低。

為了管理不斷變化的血糖濃度，糖尿病患者應嘗試隨身攜帶速效的碳水化合物來源。

McCourt-Stull 說她每小時運動需要約 50 克碳水化合物，通常使用運動飲料、葡萄糖片和專為糖尿病患者設計的運動凝膠的組合來控制她在出汗時的血糖水平。