50歲以上血糖正常值是多少？怎麼控制飯前飯後升糖指數？飲水會降血糖嗎？

血糖指數在空腹、飯前飯後各有標準，想有效控糖，先了解每個時段的正常範圍。本文詳解血糖標準、控制方法與降血糖飲食。立即睇落去！

現代人生活壓力大、飲食不均衡，血糖問題越來越普遍。了解血糖的正常範圍，以及如何有效控制血糖，保持血糖水平在正常範圍內對於維持健康至關重要。本文將為大家介紹血糖的正常值、如何控制飯前和飯後的血糖指數，以及一些實用的飲食建議。

血糖正常值範圍是多少？

要想控制血糖，首先得了解什麼是血糖正常值。血糖值指的是血液中葡萄糖的濃度，分為空腹血糖與餐後血糖兩種。這些數值能幫助我們判斷身體是否處於健康狀態。

空腹血糖正常值（早上起床後建議值）：

根據世界衛生組織（WHO）及香港醫療指引，空腹血糖（即早上起床後尚未進食時的血糖值）應該在 3.9-5.6 mmol/L 之間。如果超過 5.6 mmol/L，可能屬於血糖偏高，需要進一步檢查是否有糖尿病的風險。

飯後血糖正常值（餐後一小時、兩小時、三小時）：

• 餐後1小時：血糖會暫時升高，但應不超過 10 mmol/L。
• 餐後2小時：血糖應恢復至 7.8 mmol/L 以下。
• 餐後3小時：血糖應接近空腹值，控制在 6.0 mmol/L 左右。