近半港人失眠成都市病！青山醫院專家：焦慮比睡眠時數更影響健康

踏入不惑之年，你有沒有發現自己越來越難入睡？每晚躺在床上翻來覆去，看著時鐘一分一秒地走，心情也越來越焦慮。如果你有這樣的經歷，恭喜你「加入」了香港近半數人的失眠大軍！

近半港人失眠成都市病！

根據衞生署衞生防護中心最新人口健康調查，全港有四成八港人出現失眠症狀，當中6%更被正式診斷患上失眠症。青山醫院臨床心理學家張嬋玲指出，10%至15%的港人曾因為失眠而影響日常生活，情況相當嚴重。

打破「必須睡足八小時」的迷思

很多人以為失眠就是睡不夠八小時，但張嬋玲強調，這是一個很大的誤解。「如果需要30分鐘以上才能入睡、半夜容易醒來並且難以再度入睡、睡醒後仍十分疲累，這些才是真正的失眠症狀。」她解釋，關鍵不在於睡了多少小時，而是睡眠質素。

更令人意外的是，專家發現焦慮情緒對健康的影響，竟然比睡眠時數不足更嚴重！當我們過分執著於「一定要睡足八小時」時，反而會增加心理壓力，形成惡性循環。

中年失眠背後的真正元兇

對於40歲以上的港人來說，失眠問題特別複雜。香港中文大學2020年的調查顯示，43.1%的受訪者因工作或學業壓力而失眠，而中年人士更要面對家庭、事業、健康等多重壓力。

「很多中年朋友白天忙於工作，晚上還要處理家庭事務，到了躺在床上的時候，腦袋反而開始『工作』。」張嬋玲觀察，這正是現代都市人的典型寫照。加上更年期荷爾蒙變化、身體機能下降等因素，令中年失眠問題更加複雜。

青山醫院「重建睡眠好習慣」成效顯著

好消息是，失眠並非不治之症。青山醫院三年前設立的「重建睡眠好習慣」治療小組，最近公布令人鼓舞的成效。參加者的失眠嚴重程度指數平均值顯著下降，證明透過專業指導，確實可以改善睡眠質素。

張嬋玲分享了幾個實用貼士：每日在固定時間起床、午睡不超過半小時、不要在床上使用手機、中午後避免喝咖啡或茶。這些看似簡單的生活習慣調整，卻能帶來意想不到的效果。

重新定義「好睡眠」

隨著年齡增長，我們需要重新理解什麼是「好睡眠」。不是一定要睡足八小時，也不是完全不能半夜醒來。真正的好睡眠，是醒來時感到精神充沛，白天能夠保持良好的專注力和情緒穩定。

對於飽受失眠困擾的中年朋友，張嬋玲建議：「不要把失眠看作是年齡的必然結果，也不要過分依賴安眠藥。透過調整心態和生活習慣，重建健康的睡眠模式，我們依然可以擁有優質的睡眠。」

畢竟，一個好覺，就是重新出發的最佳起點。