研究：長者每星期一至兩日行4000步，可減心血管病風險，降26%死亡風險

很多人以為每日行一萬步才算健康，但原來步數不用那麼多也有好處。哈佛大學與麻省總醫院（Mass General Brigham）最新研究發現，只要長者每星期有一至兩天行到4000步，已可降低死亡及心血管疾病風險。

研究團隊分析了13,500多名平均年齡約72歲的女性，她們在2011至2015年間佩戴步數追蹤器（ActiGraph GT3X+）記錄7天內的步數，之後再追蹤10年健康狀況。結果發現，即使只是偶爾達標——每星期有一、兩日行4000步——死亡風險已比完全沒達標者低26%，心血管疾病風險則低27%。若每星期達標3日或以上，死亡風險進一步降至40%。

研究亦指出，健康好處主要取決於「總步數」而非「天數」。換言之，不論是每天走少少，還是集中幾天多行幾步，只要整體步數相近，健康效果都差不多。這對於活動量較少的長者來說，是個鼓舞的訊息：不必每天逼自己出門，只要一星期抽一兩日多行幾圈，都能帶來明顯改善。