越來越容易分心？3個簡單方法，幫你放下手機重拾專注力
在智能手機與平板電腦幾乎不離身的年代，不少人都發現自己越來越難專心：一邊睇電視，一邊滑手機；食飯時忍唔住查看訊息；夜深本來想休息，卻不知不覺「碌」到凌晨。這種情況並非年輕人專利，很多50歲以上人士同樣有共鳴。
有來自哈佛大學的學者指出，分心並不代表自制力不足，而是科技設計本身就以「搶注意力」為目標。與其責怪自己，不如從生活習慣入手，慢慢把專注力奪回來。
專注，其實是可以訓練的
有研究與實務經驗都指出，「專注力」就像肌肉一樣，用得越多、練得越好。關鍵不在於完全不用科技，而是學習在適當時候，主動選擇把注意力放在哪裡。
其中一個簡單做法，是在日常生活中設立「無手機時段」。例如，有人會約定吃飯時不看手機，只專心吃飯與交談。這種做法看似普通，卻能讓人重新感受到「活在當下」的真實感——專心感受食物味道、留意對方表情，往往比不停查看訊息更令人放鬆。
善用科技，而不是被科技牽著走
不少人覺得，一有手機在手，就很難抗拒查看電郵或社交平台。有心理學家建議，不妨從設定入手，例如把工作電郵與社交應用程式分開，甚至不安裝在手機上。這樣一來，當離開電腦或辦公室時，心理上也更容易「下班」，真正休息。
在需要專心處理事情時，例如閱讀、寫作或處理帳目，可以嘗試關閉通知一至兩小時，給自己一段不被打斷的時間。不少人都發現，只要有一段完整而專注的時光，完成事情後的滿足感和精神狀態都會明顯改善。
把注意力放回生活的小美好
要對抗分心，並不一定要靠嚴格規則。有教育研究者分享，一個有效又輕鬆的方法，是刻意留意生活中一些細小、令人愉快的事物，例如街角的花草、窗外的陽光、或一些特別形狀的雲。
這種「選擇留意什麼」的行為，本身就是一種主動掌控注意力的練習。當人習慣把目光投向身邊的細節，心自然較少被手機牽着走。即使偶爾用手機拍照記錄，也是在為專注服務，而非製造干擾。
慢慢來，比一次過戒機更實際
對50歲以上人士而言，專注力並非一朝一夕流失，自然也毋須急於一次過改變。無論是吃飯不看手機、設定專心時段，還是培養觀察生活的小習慣，只要持之以恆，已經是對身心健康的一種投資。
在資訊爆炸的年代，能夠把注意力留給真正重要的人和事，本身就是一種難得的生活智慧。
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相關閱讀：你是否手機成癮？ 歐美掀起數碼排毒潮 教你3招戒癮 助改善睡眠、紓緩壓力
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專注，其實是可以訓練的
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善用科技，而不是被科技牽著走
不少人覺得，一有手機在手，就很難抗拒查看電郵或社交平台。有心理學家建議，不妨從設定入手，例如把工作電郵與社交應用程式分開，甚至不安裝在手機上。這樣一來，當離開電腦或辦公室時，心理上也更容易「下班」，真正休息。
在需要專心處理事情時，例如閱讀、寫作或處理帳目，可以嘗試關閉通知一至兩小時，給自己一段不被打斷的時間。不少人都發現，只要有一段完整而專注的時光，完成事情後的滿足感和精神狀態都會明顯改善。
把注意力放回生活的小美好
要對抗分心，並不一定要靠嚴格規則。有教育研究者分享，一個有效又輕鬆的方法，是刻意留意生活中一些細小、令人愉快的事物，例如街角的花草、窗外的陽光、或一些特別形狀的雲。
這種「選擇留意什麼」的行為，本身就是一種主動掌控注意力的練習。當人習慣把目光投向身邊的細節，心自然較少被手機牽着走。即使偶爾用手機拍照記錄，也是在為專注服務，而非製造干擾。
慢慢來，比一次過戒機更實際
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在資訊爆炸的年代，能夠把注意力留給真正重要的人和事，本身就是一種難得的生活智慧。
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