60歲後家中準備8件運動小工具　輕鬆保肌力、改善柔軟度、減跌倒風險

很多人都知道，恆常做運動對健康有好處，踏入60歲之後，運動的重要性更為重要。隨著年齡增長，我們的肌肉量、柔軟度、骨密度以及心肺能力都會慢慢下降，若缺乏活動，行樓梯、提東西、起身站立，甚至保持平衡，都可能變得吃力。即睇以下運動對長者的好處，以及適合在家使用的8件運動小工具，幫助你保持活力！

合適的運動，是延緩退化、保持日常自理能力的關鍵。只要培養規律運動習慣，很多長者都能維持活力，行街、旅行、與孫兒玩樂都更放心。

運動對長者的4大好處

運動對一般人常見的好處包括：控制體重、增強肌力、改善睡眠等。而對長者更而言，更有以下好處：

1. 提升平衡力，減少跌倒風險

2. 緩和關節痛及部分慢性痛症

3. 改善姿勢與活動能力，行動更靈活

4. 保持自信與獨立，生活更有質素

如何開始建立運動習慣？

如果過往很少運動，不妨從現在心開始慢慢建立運動習慣，並持之以恆。可以先從低強度開始，亦不用勉強自己追求以前的體能。運動後感到肌肉酸軟和疲累屬正常，但不應痛到翌日起不了身。專家提醒，不要和年輕時的自己比較，每天比昨天做多一點點已經是進步，最重要是安全與長遠持續。

什麼運動較適合長者？

大致以「低衝擊、力量訓練、柔軟度與平衡」為主，例如：走路、踩健身單車、輕量度力量訓練、伸展運動、瑜伽或水中運動（對關節較溫和）。

每星期做多少才足夠？

力量訓練

最少每星期 2 次（不連續天），針對腿、背、胸、核心等大肌群。

心肺運動

每星期合共約 150 分鐘，可分開進行。

伸展和平衡訓練

可穿插於日常運動之中。

家中值得準備的8件運動小工具

以下工具價錢相宜、不太佔空間，而且用途多樣，長者在家也能安全做運動。