哈佛幸福感研究主管：社交適應度影響快樂與否　一個簡單方法助你提升社交能力

我們常常想知道如何可以令自己更快樂，也有不少專家給予建議，例如多運動，或是每天感恩。哈佛成人發展研究主管 Robert Waldinger則建議了一個可以快速養成的習慣給大家，而這個習慣可以增加你的幸福感。

由 Waldinger 領導的哈佛幸福感研究長達數十年，研究發現每天善於與他人溝通和接觸的人是最幸福的，並且在面對生活挑戰時能夠更有彈性。

這項技能通常被稱為社交適應度，即持續審視我們如何融入人際關係，並改善任何不平衡，以成為更好的朋友和合作夥伴的行為。

留心你的注意力所在，並專注於你關心的人

Waldinger 的建議有兩部分：「真正留意你的注意力流向，並在可以的時候，將它轉向你關心的人。」

這個方程式的第一部分，著重於你需要更多地意識到自己所關注的事物。例如，如果你知道某些事情，比如不停關注已斷絕往來的朋友在社交媒體上的一舉一動會讓你不快樂，你應該盡量減少這樣的行為。

相反地，如果與你的好朋友討論夢想和抱負能激勵你實現這些目標，那就多做這件事。

練習將注意力從讓你感覺不好的事情，轉移到讓你感覺良好的事情和你關心的人身上。

Waldinger 表示，建立關係需要有意識，以下是讓你可以更有意識地與人建立聯繫的有益方式。

首先，每天聯絡一個你想與之保持聯繫的人。