心理學家研究30年：試試用這5個步驟原諒人　寬恕對方，放過自己

如果你曾被某人傷害，可能很難原諒對方。但有新的研究顯示，原諒也許會為你的生活帶來更多幸福感。臨床心理學家 Everett Worthington 研究「原諒」這個課題幾十年，他最新的研究顯示原諒他人可能有助改善心理健康和提升幸福感。「對原諒者而言，有很多好處。」他說。

Worthington 指：「原諒對心理健康的主要影響方式是減少沉思，沉思會在我們的腦海中一遍又一遍地播放。每次一個人沉思時，都會讓他們感到更加煩惱。隨著我們原諒，我們對那件事情獲得了一定程度的了結，這種了結減少了沉思的程度。」

Worthington 的研究包括來自 5 個不同國家的 4500 多名參與者。在實驗中，一半的參與者完成了一本教導原諒的手冊中的練習，兩周後，他們的抑鬱和焦慮症狀比那些沒有做練習的人減少了。

原諒五步曲 REACH

1. 回想傷害（Recall the hurt）

嘗試不專注於未來可能的負面結果，而是思考傷害本身。

2. 同情傷害你的人（Empathize with the person）

有些傷害非常可怕，我們無法設身處地為他人著想並產生共鳴。在這種情況下，可以嘗試其他情緒，例如為他們感到難過、同情或憐憫他們。

3. 無私的禮物（Altruistic gift）

贈送一份無私的禮物，即是原諒，因為這是一種選擇。沒有人因為傷害了我們而值得原諒，所以原諒是我們選擇贈送的無私禮物。

4. 承諾（Commit）

決定承諾你已經給予對方的原諒。

5. 堅持你的原諒（Hold onto your forgiveness）

當你經歷使你懷疑自己的原諒決定時，這一點尤其重要。