為過去小事耿耿於懷？研究：以正面思維回憶往事 可減少負面想法＆改善心理健康
過去做錯的一個決定、講錯的一句說話，總是在腦海中回憶千百遍，久久無法釋懷？重新審視曾經的人生挫折與掙扎，從中尋找正面意義，有助我們從過去經歷中汲取力量，展望光明的將來。
最新研究指出，透過有系統地引導個人回憶往事，以積極正面的角度重新詮釋自身經歷，能夠提升自尊、自我觀感和樂觀態度，減少負面思維，從而改善心理健康狀況。
每個人或多或少都會回想過往的點點滴滴，一些特殊的日期或場景，往往會觸發特定的回憶。然而，倘若被喚起的記憶帶有負面情緒，例如與前度發生的爭執，無疑會再次陷入當時的憤怒痛苦之中。要如何防止被不快的往事纏繞，並保持良好的心理狀態，實在是一大考驗。
澳洲迪肯大學的 David Hallford 教授與其團隊最新研究發現，適當地回顧過去特定事件、生命時期和整體人生歷程，以積極正面的方式詮釋這些經歷，有助培養健康的信念和態度，從而達至心理成長。研究人員所提出的「懷緬治療 (Reminiscence Therapy)」，正是協助個人重新審視往事的一種治療模式。
什麼是懷緬治療？
懷緬治療的基本理念源自認知行為療法的重塑思維技巧。透過專業引導，當事人會重溫昔日記憶，但並非簡單重現當年的心境感受，而是嘗試從另一個角度出發，尋找新的詮釋空間。
舉例說，假如你曾在朋友聚會中無心冒犯了一名不熟悉的朋友，留下難堪的印象，對自己的社交手腕感到失望。在懷緬治療的帶領下，你或許能意識到，當時的言行未必是一個嚴重錯誤，即使真有失當之處，這個經驗亦令你日後變得更加體恤他人的感受。重新審視這段記憶，你會發現這個插曲最終令你成為一個更好的人，並無需將之視作一個無法彌補的社交災難。
研究團隊通過隨機對照實驗，測試了懷緬治療的實際療效。參與者分為兩組，其中一組接受為期 3 節的懷緬治療，另一組則先列作控制組。結果顯示，懷緬治療療程能有效改善參與者的抑鬱、自尊、抗壓能力和樂觀態度等心理指標，減少負面自動想法，更重要的是提升了他們對未來生活的期盼和對個人生命故事的自覺意識。
總括而言，正視過往的起承轉合，以開明的胸襟重新詮釋當年的經歷，有助我們從中汲取力量和意義，繼而以更積極正面的心態展望將來。生命旅途並非一帆風順，必然會遇上重重挑戰和困難，但若能以正面思維融會貫通過往的種種得失，定能於過程中實現心靈的成長和蛻變，活出更豐盛而有意義的人生。
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最新研究指出，透過有系統地引導個人回憶往事，以積極正面的角度重新詮釋自身經歷，能夠提升自尊、自我觀感和樂觀態度，減少負面思維，從而改善心理健康狀況。
每個人或多或少都會回想過往的點點滴滴，一些特殊的日期或場景，往往會觸發特定的回憶。然而，倘若被喚起的記憶帶有負面情緒，例如與前度發生的爭執，無疑會再次陷入當時的憤怒痛苦之中。要如何防止被不快的往事纏繞，並保持良好的心理狀態，實在是一大考驗。
澳洲迪肯大學的 David Hallford 教授與其團隊最新研究發現，適當地回顧過去特定事件、生命時期和整體人生歷程，以積極正面的方式詮釋這些經歷，有助培養健康的信念和態度，從而達至心理成長。研究人員所提出的「懷緬治療 (Reminiscence Therapy)」，正是協助個人重新審視往事的一種治療模式。
什麼是懷緬治療？
懷緬治療的基本理念源自認知行為療法的重塑思維技巧。透過專業引導，當事人會重溫昔日記憶，但並非簡單重現當年的心境感受，而是嘗試從另一個角度出發，尋找新的詮釋空間。
舉例說，假如你曾在朋友聚會中無心冒犯了一名不熟悉的朋友，留下難堪的印象，對自己的社交手腕感到失望。在懷緬治療的帶領下，你或許能意識到，當時的言行未必是一個嚴重錯誤，即使真有失當之處，這個經驗亦令你日後變得更加體恤他人的感受。重新審視這段記憶，你會發現這個插曲最終令你成為一個更好的人，並無需將之視作一個無法彌補的社交災難。
研究團隊通過隨機對照實驗，測試了懷緬治療的實際療效。參與者分為兩組，其中一組接受為期 3 節的懷緬治療，另一組則先列作控制組。結果顯示，懷緬治療療程能有效改善參與者的抑鬱、自尊、抗壓能力和樂觀態度等心理指標，減少負面自動想法，更重要的是提升了他們對未來生活的期盼和對個人生命故事的自覺意識。
總括而言，正視過往的起承轉合，以開明的胸襟重新詮釋當年的經歷，有助我們從中汲取力量和意義，繼而以更積極正面的心態展望將來。生命旅途並非一帆風順，必然會遇上重重挑戰和困難，但若能以正面思維融會貫通過往的種種得失，定能於過程中實現心靈的成長和蛻變，活出更豐盛而有意義的人生。
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