哈佛大學追蹤85年研究：快樂不在於財富與成就，而是這個易被忽略的關鍵因素
自 1938 年開始，哈佛大學展開了一項歷時 85 年的研究，追蹤了 700 多位參與者的一生，目的是要找出人類幸福的關鍵。這項被稱為世界上最長壽的快樂研究，結果令人深思：真正的幸福不在於健康狀況，不在於事業成就，也不在於銀行存款，而是在於這一關鍵。
幸福生活的指標
哈佛醫學院精神病學教授 Robert Waldinger 在其新書《美好人生》中分享了這項研究的重要發現。研究團隊每五年收集參與者的健康記錄，定期進行 DNA 測試，每兩年發送問卷了解他們的生活狀況，更會每十五年進行一次面對面訪談。經過長期追蹤，研究發現人際關係的強度，是預測一個人能否過著幸福生活的最準確指標。
很多參與者在晚年回首時，最大的遺憾往往不是沒有賺更多錢，不是沒有買更大的房子，而是沒有花更多時間陪伴家人和朋友。在他們面對人生的重大挑戰時——不論是疾病、戰爭創傷，還是經濟困境，支撐著他們的永遠是那些在關鍵時刻伸出援手的親朋好友。
建立良好人際關係 4 大實用建議
那麼，我們要如何在現代社會中維繫和建立良好的人際關係呢？Waldinger 教授提出了幾個實用的建議：
1. 要建立「社交健身」的習慣
就像我們需要定期運動保持身體健康一樣，我們的社交生活同樣需要持續的投入和鍛鍊。可以先從檢視現有的人際關係開始：哪些關係能讓我們感到愉快和充實？我們要如何與重要的人保持聯繫？不妨把與親友聯絡的時間放進每週行程表中，就像安排工作會議一樣。即使只是每週固定一個簡短的通話時間，也能幫助維繫感情。
2. 善用科技拉近人與人之間的距離
現代科技雖然可能讓人產生疏離感，但如果使用得當，反而能幫助我們與親友保持聯繫。透過視像通話，我們可以與遠方的親人進行即時對話；透過社交媒體，我們能了解親友的近況。不過，使用社交媒體時要謹記，不要被虛假的完美生活影像所迷惑，而要專注於真實的交流和聯繫。
3. 學會專注傾聽
在這個充滿干擾的時代，給予他人完全的注意力是一種珍貴的禮物。當與人交談時，放下手機，保持眼神接觸，專心聆聽對方分享，這些簡單的舉動都能讓對方感受到被重視和關心。
4. 良好的人際關係呢
這點亦是最重要的一點，隨著年齡增長，很多人會擔心麻煩他人，或害怕在需要幫助時得不到支援。但研究告訴我們，願意展現脆弱，接受他人幫助，正是維繫深厚關係的重要元素。
Waldinger 教授強調，良好的人際關係不會讓我們時刻感到快樂，因為沒有人能夠永遠保持快樂。但這些關係能為我們的生活建立一個穩固的幸福基礎，在我們需要時提供支持和慰藉。這種感受，遠比物質上的富足更能帶來持久的滿足感。
對於想要擴展社交圈子的長者來說，可以考慮參加社區活動、加入興趣小組，甚至是主動與常去的茶餐廳的食客攀談。看似微小的社交互動，都能為生活帶來意想不到的喜悅。要記住，無論在什麼年齡，建立新的連結和維繫舊有關係的機會都永遠存在。
這項長達 85 年的研究向我們揭示了一個深刻的道理：幸福不在遙遠的未來，而在我們身邊的人與事。在追求物質生活的同時，別忘了經營那些真正重要的人際關係，因為這才是通往幸福的真正道路。
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幸福生活的指標
哈佛醫學院精神病學教授 Robert Waldinger 在其新書《美好人生》中分享了這項研究的重要發現。研究團隊每五年收集參與者的健康記錄，定期進行 DNA 測試，每兩年發送問卷了解他們的生活狀況，更會每十五年進行一次面對面訪談。經過長期追蹤，研究發現人際關係的強度，是預測一個人能否過著幸福生活的最準確指標。
很多參與者在晚年回首時，最大的遺憾往往不是沒有賺更多錢，不是沒有買更大的房子，而是沒有花更多時間陪伴家人和朋友。在他們面對人生的重大挑戰時——不論是疾病、戰爭創傷，還是經濟困境，支撐著他們的永遠是那些在關鍵時刻伸出援手的親朋好友。
建立良好人際關係 4 大實用建議
那麼，我們要如何在現代社會中維繫和建立良好的人際關係呢？Waldinger 教授提出了幾個實用的建議：
1. 要建立「社交健身」的習慣
就像我們需要定期運動保持身體健康一樣，我們的社交生活同樣需要持續的投入和鍛鍊。可以先從檢視現有的人際關係開始：哪些關係能讓我們感到愉快和充實？我們要如何與重要的人保持聯繫？不妨把與親友聯絡的時間放進每週行程表中，就像安排工作會議一樣。即使只是每週固定一個簡短的通話時間，也能幫助維繫感情。
2. 善用科技拉近人與人之間的距離
現代科技雖然可能讓人產生疏離感，但如果使用得當，反而能幫助我們與親友保持聯繫。透過視像通話，我們可以與遠方的親人進行即時對話；透過社交媒體，我們能了解親友的近況。不過，使用社交媒體時要謹記，不要被虛假的完美生活影像所迷惑，而要專注於真實的交流和聯繫。
3. 學會專注傾聽
在這個充滿干擾的時代，給予他人完全的注意力是一種珍貴的禮物。當與人交談時，放下手機，保持眼神接觸，專心聆聽對方分享，這些簡單的舉動都能讓對方感受到被重視和關心。
4. 良好的人際關係呢
這點亦是最重要的一點，隨著年齡增長，很多人會擔心麻煩他人，或害怕在需要幫助時得不到支援。但研究告訴我們，願意展現脆弱，接受他人幫助，正是維繫深厚關係的重要元素。
Waldinger 教授強調，良好的人際關係不會讓我們時刻感到快樂，因為沒有人能夠永遠保持快樂。但這些關係能為我們的生活建立一個穩固的幸福基礎，在我們需要時提供支持和慰藉。這種感受，遠比物質上的富足更能帶來持久的滿足感。
對於想要擴展社交圈子的長者來說，可以考慮參加社區活動、加入興趣小組，甚至是主動與常去的茶餐廳的食客攀談。看似微小的社交互動，都能為生活帶來意想不到的喜悅。要記住，無論在什麼年齡，建立新的連結和維繫舊有關係的機會都永遠存在。
這項長達 85 年的研究向我們揭示了一個深刻的道理：幸福不在遙遠的未來，而在我們身邊的人與事。在追求物質生活的同時，別忘了經營那些真正重要的人際關係，因為這才是通往幸福的真正道路。
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