給公婆爺嫲的湊孫準備攻略：鍛鍊身體、調整心理　8大身心準備迎接新挑戰

現今，不少公婆爺嫲都會幫手湊孫，之前就有調查指出，超過 6 成的長者曾經協助湊孫。湊孫除了需要體力外，心理上的適應也不少，以下是美國專家給需要湊孫的公婆爺嫲的一些身心準備建議。

湊孫準備攻略 (身體篇)

1. 多做伸展和熱身運動

物理治療師Daren Lynch建議，祖父母在與小孩相處前，應該先做一些伸展和熱身運動，在家裡走幾圈，或是站在原地做一些跨步或側身彎腰姿勢，對於與幼兒相處是有幫助的。

Lynch還強調，早上起床後，盡可能保持直立姿勢，頭部高高抬起，肩膀向後拉。做一些肩部擠壓和腿後肌伸展，也有助於準備好一整天的身體狀態。

2. 學習正確的舉起技巧

Lynch提醒祖父母們，在舉起小孩時，要保持脊椎不彎曲，背部挺直。他說：「雖然可以稍微向前傾肩膀，膝蓋微彎，但背部不要彎曲。」 在行走、彎曲、站立或抱起孩子時，要一直收縮腹肌，但仍要保持呼吸以穩定核心。他建議讓孩子自己站起來，而不是從座位上抱起他們。

3. 注意身體的早期傷痛徵兆

Lynch指出肌肉酸痛是好事，這可能是你的肌肉正在增強，以應對照顧充滿活力的孩子。” 不過他表示，如果肌肉酸痛只在身體其中一側，或持續超過兩天，這可能是肌肉拉傷或發炎的徵兆。如果症狀持續，要找出可能的原因，並諮詢醫生。

4. 適應並調整以滿足身體需求

Lynch說：「伸展運動可以防止急性肌肉拉傷，良好的姿勢習慣有助保護關節，包括脊柱中的關節。提前準備你的空間，讓你的身體需求減少，盡可能對稱地執行所有任務，而不是讓孩子掛在身體的某一側。」如果湊孫工係結束後感到肌肉酸痛，可以在睡前伸展以防止肌肉僵硬。Lynch說：「享受這段時間的快樂，但要聽從你的身體，進行必要的調整來幫助你渡過每一天。」

湊孫準備攻略 (心理篇)

5. 接受自己不是決策者

「你基本上是按別人的計劃，來照顧別人的孩子。」教授「祖父母101」課程的資深註冊護士Judith Ford說，「但你可以成為一個深愛孩子的人，如果你的方式不違反父母的計劃，你也可以按照自己的方式做事。」

「我告訴祖父母們，『想一想當你是新手父母時的情況，你對你的父母和岳父母有甚麼感覺？是否有人對你的育兒觀念有幫助，同時尊重你的觀點？是否有人固執地推銷他們的育兒方式？』當我們的子女成為父母時，我們可以選擇要成為哪一種人？」

6. 保持開放溝通

Ford說：「當我們在課堂上與準父母和祖父母交談時，我強調開放的溝通和直接表達。大多數祖父母都會擔心，因為與子女在養育孩子上的觀念差異，而被排除在孫子女的生活之外。我告訴這些祖父母們，儘管存在差異，試著問問你可以做甚麼來使情況更加舒適，問問你的孩子『我怎樣才能滿足你的需求？』」

Ford強調要願意按照父母的方式來照顧孫子女。

7. 提前制定計劃

你愈能提前解決問題，就愈能順利渡過。湊孫是否涉及家用調整？在哪個屋企照顧孩子？誰提供食物、尿布和其他必需品？

「我知道有位爺爺幫手湊孫，他的女兒想付費給他，但他拒絕了，反而提議女兒每星期請他食一餐飯。這對父女提前解決了這個問題，令雙方都感到舒服自在。」

8. 知道你可能不僅身體上疲憊

在開始湊孫的兩到三星期前，可能要好好調整身心，以適應新的時間表和能量消耗。在心理上亦有很多要考慮的事情，由於已經多年沒有照顧小朋友，可能要重新學習現代的育兒方法及重要的安全建議。這些事情一開始會令人筋疲力盡。

在開始湊孫之前，上述建議將幫助祖父母們進行心理和身體上的準備，以應對新的角色和挑戰。通過了解孩子和父母的需要，開放和直接的溝通，以及提前計劃和身體上的準備，祖父母可以成為重要的家庭支持，幫助父母們應對挑戰，同時享受快樂的祖孫時光。

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