動起來！15個簡單方法讓你增加日常身體活動量　延緩衰老促進健康

科技愈進步，人們的日常活動量好像變得愈少，很多時甚至不用出門，安在家中透過網路便能處理各種事情。那麼，在現代生活中，我們該如何增加日常活動量呢？

首先，我們需要重新定義「身體活動」的概念。身體活動並不僅限於結構化的計劃運動，而是指任何導致能量消耗的骨骼肌肉運動。這包括日常生活、工作、休閒時的普通活動，甚至是從一個地方移動到另一個地方。即使是從睡房走到廚房或出門倒垃圾，都算是身體活動。

定期進行身體活動有諸多益處。根據美國疾病控制與預防中心 (CDC) 和梅奧診所的研究，規律運動可以：

1. 幫助預防體重增加和調節體重

2. 促進健康，管理多種健康問題

3. 改善睡眠質素

4. 提高能量水平、肌肉力量、靈活性和耐力

5. 成為一種愉快的社交方式

對於中老年人來說，保持活躍更為重要。雖然身體活動可能不如從前那麼自然，但證據清楚表明，積極的生活方式和身體活動可以促進更健康的生活，延緩衰老過程，延長預期壽命。

15個增加身體活動量的方法

以下是 15 種簡單的方法，可以幫助你每天多活動：

1. 早晨起床時做幾分鐘伸展

2. 站立而不是坐著

3. 邊走路邊開會

4. 在商店選擇較長的路線購物

5. 每 30 分鐘或每小時短暫活動一下

6. 搭巴士時提早一個站下車，增加步行距離

7. 使用電腦或坐在辦公桌時站起來伸展

8. 在安全可行的情況下，選擇行樓梯而不是搭電梯

9. 做家務時更加用力和多活動