每晚都熱醒？解決更年期煩惱！3招擊退夜間潮熱

每到深夜，你是否突然被一陣難耐的熱浪襲擊？睡衣濕透，被單黏膩，心跳加速，渾身冒汗。別慌，這可能是更年期的「潮熱」報到。

更年期是每個女性生命中必經的階段。根據醫學研究，約四分之三的女性會經歷潮熱和夜間盜汗。40 至 50 歲的妳，正是這個變化的黃金時期。

為什麼會有潮熱？

醫學上稱這些症狀為「血管運動症狀」。主要原因是荷爾蒙水平變化，特別是雌激素分泌減少。當妳進入更年期，卵巢會逐漸停止製造雌激素，導致身體調節出現「小故障」。

夜間潮熱尤其惱人。短短幾分鐘內，妳彷彿置身桑拿房，渾身冒汗，接著又突然發冷。睡意全無，整夜難安。

對抗潮熱的 3 個實用妙招

1. 找出誘發因素

記錄生活細節，找出潮熱的「罪魁禍首」。常見的誘發因素包括：

• 辛辣食物
• 咖啡因
• 高糖食品
• 壓力
• 運動後
• 環境太熱

不妨花幾天時間記錄自己的潮熱情況，以及在潮熱發生前的幾個小時內你做了什麼。你可能會發現吃辛辣的晚餐，或穿著厚睡衣睡覺會導致潮熱和盜汗。

2. 減輕壓力

壓力似乎是潮熱的「催化劑」。減輕壓力水平和練習正念，可以為整體健康帶來十分多好處，而且還可以減少潮熱。一項研究表明，感到焦慮可能是潮熱即將到來的先兆。不妨試試冥想、深呼吸、瑜伽和聽輕鬆音樂。

3. 營造涼爽睡眠環境