深蹲 — 樂齡人的重要運動！4種方法改善深蹲能力　增強腿部肌肉＆減少跌倒風險

從椅子上站起來、上廁所，這些都是我們每天都會做的動作，因此我們很容易低估深蹲的重要性。深蹲可算是對長者最重要的運動之一，不幸的是，隨著年紀漸長，我們將愈來愈難以進行像是深蹲這樣的動作。

當深蹲這樣的動作變得困難時，我們或許需要在洗手間安裝扶手，或是只能彎下腰來來撿拾地上的東西（雖然這動作對腰背不好），甚至可能失去正確地進行深蹲的能力。如果想避免以上情況出現，以下4種方法可改善深蹲能力。

1. 拉伸髖屈肌

由於長時間坐著，許多人的髖屈肌非常緊繃。髖屈肌是負責抬起膝蓋的肌肉群，久坐會使這些肌肉非常僵硬、失去活力並需要伸展。想好好伸展髖屈肌，你可以打側跨坐在椅子上，前腳正常彎曲、後腳盡量往後拉，上半身保持直立。然後左右腳互換，每邊各保持 30-60 秒。