31款高鈣食物：詳細進食份量＆鈣質含量 50歲後每日要攝取依個量！
隨著年紀增長，鈣質會逐漸流失，每日補充足夠的鈣質對整體健康和活動能力甚為重要。綜合世界衞生組織、中國營養學會的建議，50歲或以上的成年人每日應攝取 1000-1300 毫克鈣質，多進食高鈣食物可增加鈣質吸收。
31款高鈣食物
以下是各種常見食物的鈣質含量。聲稱高鈣的預先包裝食物或飲品，會在營養標籤列出含鈣量，購買之前可多作參考。
一、牛奶及奶製品
1. 全脂牛奶 (1 杯240毫升)：271毫克
2. 低脂牛奶 (1 杯240毫升)：288 – 338毫克
3. 高鈣脫脂奶 (1 杯240毫升)：490毫克
4. 車打芝士 (1 火柴盒大小 ，25克)：104 – 238毫克
5. 片裝芝士 (2 片，40克)：222 – 326毫克
6. 原味乳酪 (150毫升)：278毫克
二、黃豆及其製品
7. 加鈣豆奶 (約 240毫升)：220 – 400毫克
8. 普通豆漿／豆奶飲品 (240毫升)：14 – 72毫克
9. 板豆腐 (200克)：232 – 402毫克
10. 豆腐花 (1 碗302克)：260毫克
11. 豆腐乾 (3 件約 100克)：308毫克
12. 素雞# (1 整條110克)：351毫克
# 素雞的鈉質略高，注意進食次數
三、蔬菜
13. 羽衣甘藍 (100克)：145毫克
14. 芥蘭 (1 碗熟，160克)：(莖) 110毫克 – (葉) 336毫克
15. 菠菜 (1 碗熟，160克)：158 – 276毫克
16. 白菜 (1 碗熟，160克)：140 – 224毫克
17. 菜心 (1 碗熟，160克)：112 – 176毫克
18. 秋葵 (1 碗熟，160克)：72 – 154毫克
19. 豆角 (1 碗熟，160克)：70 – 80毫克
20. 毛豆 (1 碗熟，160克)：216 – 232毫克
四、乾豆類
21. 黃豆 (半杯烚熟，86克)：65 – 88毫克
22. 斑豆 (半杯烚熟，85克)：39毫克
23. 鷹嘴豆 (半杯烚熟，82克)：40毫克
五、海產、海味
24. 丁香魚乾 (10克)：59毫克
一、牛奶及奶製品
1. 全脂牛奶 (1 杯240毫升)：271毫克
2. 低脂牛奶 (1 杯240毫升)：288 – 338毫克
3. 高鈣脫脂奶 (1 杯240毫升)：490毫克
4. 車打芝士 (1 火柴盒大小 ，25克)：104 – 238毫克
5. 片裝芝士 (2 片，40克)：222 – 326毫克
6. 原味乳酪 (150毫升)：278毫克
二、黃豆及其製品
7. 加鈣豆奶 (約 240毫升)：220 – 400毫克
8. 普通豆漿／豆奶飲品 (240毫升)：14 – 72毫克
9. 板豆腐 (200克)：232 – 402毫克
10. 豆腐花 (1 碗302克)：260毫克
11. 豆腐乾 (3 件約 100克)：308毫克
12. 素雞# (1 整條110克)：351毫克
# 素雞的鈉質略高，注意進食次數
三、蔬菜
13. 羽衣甘藍 (100克)：145毫克
14. 芥蘭 (1 碗熟，160克)：(莖) 110毫克 – (葉) 336毫克
15. 菠菜 (1 碗熟，160克)：158 – 276毫克
16. 白菜 (1 碗熟，160克)：140 – 224毫克
17. 菜心 (1 碗熟，160克)：112 – 176毫克
18. 秋葵 (1 碗熟，160克)：72 – 154毫克
19. 豆角 (1 碗熟，160克)：70 – 80毫克
20. 毛豆 (1 碗熟，160克)：216 – 232毫克
四、乾豆類
21. 黃豆 (半杯烚熟，86克)：65 – 88毫克
22. 斑豆 (半杯烚熟，85克)：39毫克
23. 鷹嘴豆 (半杯烚熟，82克)：40毫克
五、海產、海味
24. 丁香魚乾 (10克)：59毫克