體重增加、肌肉量減少？6招加速新陳代謝 創造健康人生
當年紀漸長，彷彿不管做什麼，體重似乎總是慢慢增加。衣服不再合身，體重改變了，肌肉量減少，這些都是正常現象，因為你的新陳代謝正在減速。然而，你可以透過努力，來加速新陳代謝。
加速新陳代謝 6 大貼士
1. 減少糖分攝入量
攝入的糖分愈多，胰島素就愈容易飆升，增加脂肪儲存。你不必一下子戒掉所有糖分，可以從飲品入手，避免有糖的飲品，或是戒掉吃甜品的習慣。隨著攝取的糖分減少，味覺會慢慢改變，即使一點點的糖分也可使你感到滿足，而你的情緒也將會穩定下來。
2. 食用健康脂肪
不少食物都含有健康脂肪，例如牛油果、堅果、魚油量高的魚等，不但美味，適量進食更有益健康。煮食時可以橄欖油代替加工油；椰子油含有中鏈脂肪酸，可促進新陳代謝。另外，大多數包裝食品中都含有反式脂肪，應該避免。
3. 多樣化飲食
保持簡單，盡量進食原型食物，同時注重色彩，盡可能地吃到不同顏色的食物，但避免高升糖指數的水果。它們可為飲食添加有價值的植物營養素，幫助減少氧化應激和炎症，進而減少不必要的體重增加。
4. 適當運動
確保在日常活動和運動中降低你的壓力水平，做一些有助於降低皮質醇（戰鬥或逃脫激素）的活動，降低皮質醇有助減少脂肪儲存。另外，如果想保持肌肉並改善代謝率，就需要加入高強度和力量訓練，你可根據自己的情況進行調整，如有需要亦可諮詢專家教練的意見。
5. 不要過度關注數字
追蹤卡路里、體重等數字是件令人上癮的事情，但請不要過度關注數字。如果你攝取的卡路里太低，身體就會進入饑餓模式，新陳代謝就會減慢。一旦確定了理想的食物攝入量，就專注於保持生活的平衡和快樂。
6. 保持充足睡眠
充足睡眠對整體健康來說十分重要，尤其是進入中年以後。入睡可能並不那麼容易，所以要積極主動、有意識地入睡，每晚睡 8 個小時或以上將促進新陳代謝和改善情緒，並減少皮質醇。如果遇到睡眠問題，請不要猶疑尋求幫助。
改善新陳代謝需要自我警醒，並願意改變固有習慣。記住，你絕對可以控制自己的新陳代謝，並創造一個更健康的生活方式。
～ 金銀島新設Whatsapp群組，發放最新50+相關資訊，歡迎您一齊分享，傾下計。 馬上 按此入谷 ～
加速新陳代謝 6 大貼士
1. 減少糖分攝入量
攝入的糖分愈多，胰島素就愈容易飆升，增加脂肪儲存。你不必一下子戒掉所有糖分，可以從飲品入手，避免有糖的飲品，或是戒掉吃甜品的習慣。隨著攝取的糖分減少，味覺會慢慢改變，即使一點點的糖分也可使你感到滿足，而你的情緒也將會穩定下來。
2. 食用健康脂肪
不少食物都含有健康脂肪，例如牛油果、堅果、魚油量高的魚等，不但美味，適量進食更有益健康。煮食時可以橄欖油代替加工油；椰子油含有中鏈脂肪酸，可促進新陳代謝。另外，大多數包裝食品中都含有反式脂肪，應該避免。
3. 多樣化飲食
保持簡單，盡量進食原型食物，同時注重色彩，盡可能地吃到不同顏色的食物，但避免高升糖指數的水果。它們可為飲食添加有價值的植物營養素，幫助減少氧化應激和炎症，進而減少不必要的體重增加。
4. 適當運動
確保在日常活動和運動中降低你的壓力水平，做一些有助於降低皮質醇（戰鬥或逃脫激素）的活動，降低皮質醇有助減少脂肪儲存。另外，如果想保持肌肉並改善代謝率，就需要加入高強度和力量訓練，你可根據自己的情況進行調整，如有需要亦可諮詢專家教練的意見。
5. 不要過度關注數字
追蹤卡路里、體重等數字是件令人上癮的事情，但請不要過度關注數字。如果你攝取的卡路里太低，身體就會進入饑餓模式，新陳代謝就會減慢。一旦確定了理想的食物攝入量，就專注於保持生活的平衡和快樂。
6. 保持充足睡眠
充足睡眠對整體健康來說十分重要，尤其是進入中年以後。入睡可能並不那麼容易，所以要積極主動、有意識地入睡，每晚睡 8 個小時或以上將促進新陳代謝和改善情緒，並減少皮質醇。如果遇到睡眠問題，請不要猶疑尋求幫助。
改善新陳代謝需要自我警醒，並願意改變固有習慣。記住，你絕對可以控制自己的新陳代謝，並創造一個更健康的生活方式。
～ 金銀島新設Whatsapp群組，發放最新50+相關資訊，歡迎您一齊分享，傾下計。 馬上 按此入谷 ～