急步走是健康的秘訣！正確的步行方式＆選擇步行鞋6大注意事項

急步走適合所有年齡的人，是最安全的運動之一，可以隨時隨地進行，除了穿著舒適的服裝和一雙好的步行鞋外，幾乎不需要其他裝備。

急步走的好處

根據新加坡健康促進委員會 (HPB) ，定期急步走可以帶來許多好處，包括提高耐力和健康程度、降低血壓和血脂、燃燒多餘的卡路里、幫助管理體重、減輕壓力和焦慮、促進良好休息和睡眠、並提升信心。

理想的運動方式是每天急步走 30 分鐘，一周 5 天。如果時間不夠或者是初入門新手，可以考慮分成 3 個 10 分鐘的段落，以達到 30 分鐘。急步走時，目標是讓心跳率達到 70% 至 80%。如果你有任何健康狀況，請在進行運動前請教醫生意見。

正確的步行方式

急步走雖然是簡單的運動，但也必須掌握正確的技巧，例如步速要穩定且足夠快，以讓心跳加速。HPB 建議，在開始急步走之前，要做好熱身，這樣可以減低受傷的機會。同樣地，在急步走之後，不要忘記進行伸展運動，以讓心臟慢慢恢復到安靜狀態。

選擇適合鞋子6大注意事項

另外， 急步走需要穿適合的鞋子，這是必要的，因為不適合的鞋子可能會引起不適或甚至傷害。以下是 HPB 的一些建議：

1. 鞋墊：應該有良好的緩震效果，能夠吸收震動

2. 鞋底：應該堅韌耐用，能夠抵抗衝擊，並具有較深的坑紋，以加強抓地能力和防滑

3. 鞋面：堅固而柔軟，足夠彎曲以配合腳部運動

4. 鞋頭：應該有足夠的高度，以便自由活動，鞋頭和腳趾之間應保留約 1.5 厘米的空間

5. 鞋跟：應該貼緊以保持穩定性

6. 弓形支撐：鞋墊應該貼著腳掌中間的位置，為雙腳提供足夠且舒適的支撐