腎臟健康快速入門指南｜預防慢性腎病，從今天開始你可以做的12件事
我們常常關心心臟和大腦健康，但你有多常想腎臟健康呢？這兩個豆狀器官的健康很容易被忽視，特別是因為在演變成慢性腎病（不可逆的腎功能損失）之前，很難察覺到問題的徵兆。在美國，有 3700 萬人患有慢性腎病，還有數百萬人面臨患病風險，因此盡早關注腎臟健康十分重要。
腎臟的角色
腎臟位於脊椎的兩側，就在肋骨下方，執行許多重要的功能。它們通過一個複雜的過濾系統將血液引導到去除毒素的地方；保留身體需要的液體、鹽分或其他礦物質；並將廢物（尿液）送到膀胱，以排出體外。
這些卓越的器官還有助於調節血壓，將維他命 D 轉換為其活性形式，並釋放有助於血壓控制和紅血球生成的荷爾蒙。
慢性腎病
不健康的生活習慣、慢性疾病和基因條件都可能損害腎臟，降低其履行多項工作的能力。
「當腎臟不能有效地排出毒素時，毒素就會在血液中積聚，這可能損害心臟和大腦，並導致血壓、血液、骨骼和神經方面的問題。」哈佛大學附屬布萊根婦女醫院腎科主任 Joseph Bonventre 說。
如果早期發現腎病，某些藥物可能會減緩其發展。「多年來，我們只有一組藥物可以防止腎病的進展。這些藥物針對血壓和心血管功能。然而最近發現，最初是用於治療糖尿病的新藥物，稱為 SGLT2 抑制劑，已被發現可幫助預防腎損害，甚至在沒有糖尿病的人中也是如此。」Bonventre 說。
對於腎病非常嚴重的人，他們需要用機器為其過濾血液（一般稱為 「洗腎」）或進行腎臟移植。
現在開始保護腎臟！
為健康而努力從來不會遲，為了保護腎臟，你可以試試這樣做！
1. 控制糖尿病
糖尿病是慢性腎病的主要原因，可能是因為高血糖對腎臟的微小血管造成損害。「如果你有糖尿病，最好的做法是控制血糖水平和減重。」Bonventre 說。
2. 降低高血壓
高血壓是導致發展成腎病的主要原因，Bonventre 指：「高血壓可能損害腎臟的過濾器和微小血管。」
3. 減少攝取鹽分
鹽分會導致身體滯留過多液體，對某些人來更會導致血壓升高。美國膳食指南建議每天限制鹽分攝入量為 2300 毫克以下。「避免吃含鹽的食物和加工食品。減少在食物中加鹽，使用其他香料代替。」Bonventre 說。
4. 適量食用草酸鹽的食物
菠菜、杏仁、腰果和大黃都含有草酸鹽，這是一種可能形成腎結石和沉積物的化學物質，有機會導致腎病。Bonventre 說：「你不必完全避免這些食物，但要適量食用，不要每天吃大量菠菜。」
5. 注意蛋白質攝入
飲食中蛋白質過多會使腎臟超時工作。「一些觀察性研究表明，長期高蛋白飲食可能導致腎病，但這是一個爭論不休的問題。不過為什麼冒這個風險呢？將蛋白質限制在每天建議的攝取量（克），該攝取量是你的體重（磅）乘以 0.36。」Bonventre 說。
6. 限制酒精攝入
一天不要超過一杯酒，定期過量飲酒會增加患高血壓的風險，導致體重增加，使腎臟需要更加努力工作。過量飲酒可能使患腎病的風險增加一倍。
7. 減重
如果有過肥的問題，請努力減重，因為肥胖使腎臟比必要更努力工作，這最終可能導致腎過濾器損壞。
8. 戒煙
吸煙損害血管，包括提供氧氣和營養給腎臟的血管。吸煙還可能使治療高血壓的藥物效果降低。
9. 定期運動
有氧運動如急步行，可以增加心臟和肺部運作，有助保持血管健康、靈活，並能夠良好地擴張和收縮。目標是每周進行 150 分鐘的有氧運動。
10. 保持水分
每天攝取足夠的液體，無論是來自水或水分豐富的食物（如水果和湯），有助腎臟將體內的毒素排出體外。每天需要大約 6 至 8 杯的液體來保持水分。
腎臟的角色
腎臟位於脊椎的兩側，就在肋骨下方，執行許多重要的功能。它們通過一個複雜的過濾系統將血液引導到去除毒素的地方；保留身體需要的液體、鹽分或其他礦物質；並將廢物（尿液）送到膀胱，以排出體外。
這些卓越的器官還有助於調節血壓，將維他命 D 轉換為其活性形式，並釋放有助於血壓控制和紅血球生成的荷爾蒙。
慢性腎病
不健康的生活習慣、慢性疾病和基因條件都可能損害腎臟，降低其履行多項工作的能力。
「當腎臟不能有效地排出毒素時，毒素就會在血液中積聚，這可能損害心臟和大腦，並導致血壓、血液、骨骼和神經方面的問題。」哈佛大學附屬布萊根婦女醫院腎科主任 Joseph Bonventre 說。
如果早期發現腎病，某些藥物可能會減緩其發展。「多年來，我們只有一組藥物可以防止腎病的進展。這些藥物針對血壓和心血管功能。然而最近發現，最初是用於治療糖尿病的新藥物，稱為 SGLT2 抑制劑，已被發現可幫助預防腎損害，甚至在沒有糖尿病的人中也是如此。」Bonventre 說。
對於腎病非常嚴重的人，他們需要用機器為其過濾血液（一般稱為 「洗腎」）或進行腎臟移植。
現在開始保護腎臟！
為健康而努力從來不會遲，為了保護腎臟，你可以試試這樣做！
1. 控制糖尿病
糖尿病是慢性腎病的主要原因，可能是因為高血糖對腎臟的微小血管造成損害。「如果你有糖尿病，最好的做法是控制血糖水平和減重。」Bonventre 說。
2. 降低高血壓
高血壓是導致發展成腎病的主要原因，Bonventre 指：「高血壓可能損害腎臟的過濾器和微小血管。」
3. 減少攝取鹽分
鹽分會導致身體滯留過多液體，對某些人來更會導致血壓升高。美國膳食指南建議每天限制鹽分攝入量為 2300 毫克以下。「避免吃含鹽的食物和加工食品。減少在食物中加鹽，使用其他香料代替。」Bonventre 說。
4. 適量食用草酸鹽的食物
菠菜、杏仁、腰果和大黃都含有草酸鹽，這是一種可能形成腎結石和沉積物的化學物質，有機會導致腎病。Bonventre 說：「你不必完全避免這些食物，但要適量食用，不要每天吃大量菠菜。」
5. 注意蛋白質攝入
飲食中蛋白質過多會使腎臟超時工作。「一些觀察性研究表明，長期高蛋白飲食可能導致腎病，但這是一個爭論不休的問題。不過為什麼冒這個風險呢？將蛋白質限制在每天建議的攝取量（克），該攝取量是你的體重（磅）乘以 0.36。」Bonventre 說。
6. 限制酒精攝入
一天不要超過一杯酒，定期過量飲酒會增加患高血壓的風險，導致體重增加，使腎臟需要更加努力工作。過量飲酒可能使患腎病的風險增加一倍。
7. 減重
如果有過肥的問題，請努力減重，因為肥胖使腎臟比必要更努力工作，這最終可能導致腎過濾器損壞。
8. 戒煙
吸煙損害血管，包括提供氧氣和營養給腎臟的血管。吸煙還可能使治療高血壓的藥物效果降低。
9. 定期運動
有氧運動如急步行，可以增加心臟和肺部運作，有助保持血管健康、靈活，並能夠良好地擴張和收縮。目標是每周進行 150 分鐘的有氧運動。
10. 保持水分
每天攝取足夠的液體，無論是來自水或水分豐富的食物（如水果和湯），有助腎臟將體內的毒素排出體外。每天需要大約 6 至 8 杯的液體來保持水分。