長壽唔代表健康？延長健康壽命的7大秘訣　享受更多精彩歲月

現代人愈來愈長壽，甚至活到 100 歲也不足為其。根據統計，香港女性平均壽命為 88.17 歲，是全球第一；而香港男性平均壽命為 82.38 歲，排名全球第二高。儘管我們可能比上一代更長命，但我們卻不一定比他們更健康。

我們的「健康壽命」未必跟上我們的「壽命」。「壽命」是指從出生到死亡之間的年數，而「健康壽命」則是指沒有任何問題能夠健康地生活的時間。

雖然不少人活得更長命了，但我​在生命的最後 25% 時間裡，卻因健康狀況而苦苦掙扎。60 歲以上的人中，大約 65% 患有多種健康問題。想盡可能延長健康壽命？不妨參考以下方法：

延長健康壽命的 7 個秘訣

1. 定期身體檢查

每年進行身體檢查，以發現潛在的健康問題。

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2. 戒糖

當身體不得不處理過多糖分時，會為身體帶來許多問題，進而影響我們的健康壽命。

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3. 保持健康飲食

遵循地中海飲食或植物性飲食，偶爾進食肉類以增加蛋白質攝入。

4. 減少久坐

久坐無益，如果仍在工作的話，建議考慮使用站立式辦公桌；如果已退休的話，也可多安排活動外出，即使在家也要多走動。

5. 經常運動

建議每星期累積至少 150 分鐘中等或以上強度之體能活動。如果只能每天散步，也要努力達到每天 30 分鐘的運動量。

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6. 補充水分

一般來說，每天飲 6 至 8 杯水。如果想準確計算自己每日所需水分，可以利用以下公式：

體重 (公斤) * 30~40

例子：假設體重為 50 公斤，50 * 30~40 = 1500~2000 ml，每天要飲 1500 至 2000 毫升水分。

7. 感恩和正念

保持感恩、正念和良好的社交圈子，有助延長生命中健康的時間。

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