北歐式健行比走路更健康！要用指定健行杖　改善心臟功能+平衡力+全身肌肉

北歐式健行近年在歐美國家盛行，不少中老年人都愛上這項運動。最新研究顯示，相比其他運動方式，北歐式健行不僅能持續改善身體機能，長期堅持更有助提升心臟功能。專家建議，有條件的中老年人可以嘗試將北歐式健行納入日常運動計劃中。

研究：北歐式健行效果優於其他運動

加拿大渥太華心臟研究所最近進行了一項研究，比較了高強度間歇訓練、中高強度持續訓練和北歐式健行這 3 種運動方式對冠心病患者的影響。研究結果顯示，這 3 種運動都能改善患者的功能能力 (即完成日常任務的能力)、生活質素和抑鬱症狀。然而，與其他兩種運動方式不同的是，北歐式健行不僅能維持，還能隨著時間的推移而提高功能能力。

研究人員招募了 86 名冠心病患者，讓他們完成為期 12 週的運動計劃。29 人參加高強度間歇訓練，27 人參加中高強度持續訓練，30 人參加北歐式健行。研究團隊在 12 週時和 26 週後續跟進時，分別評估了每位患者的功能能力、生活質素和抑鬱程度。結果發現，3 組患者在所有方面都表現出持續的正面效果，且這些效果在後續跟進時仍然保持。特別值得一提的是，根據標準 6 分鐘步行測試的結果，北歐式健行組在功能能力方面的提升比其他兩組更為顯著。

全身運動燃燒卡路里更有效

北歐式健行使用一對專門設計的行走杖，這與普通步行有所不同。它能夠全面鍛煉全身肌肉，包括上半身 (肩膀和手臂)、核心 (腹部) 和下半身 (腿部) 肌肉。這種運動方式類似於越野滑雪，事實上，它也被用作越野滑雪運動員的訓練項目之一。

北歐式健行不僅能夠提供心血管鍛煉，還能鍛煉肌肉，同時顯著提高燃燒卡路里的能力。由於行走杖具有穩定作用，這項運動在中老年人群中愈來愈受歡迎。

除了上述研究，過去也有不少研究證實了北歐式健行對健康成年人在整個衰老過程中的益處，包括改善機能、認知能力、情緒和生活質素。單項研究和系統性文獻回顧都發現，使用北歐行走杖有可能顯著改善心血管健康、血糖、肌肉強度、上半身靈活性、平衡能力、步行速度、握力、氧氣消耗和生活質素。這一點對於每週進行多次運動的人來說尤其明顯。

如何開始北歐式健行？

北歐式健行雖然是一種低衝擊性的有氧運動，但強度不低，如果有任何健康問題的人士在開始運動前，建議先諮詢醫生的意見。

北歐式健行通過使用特製健行杖，能夠同時啟動上半身的全部肌肉，運用高達 80-90% 的肌肉。這種全身性的運動不僅能夠顯著提高熱量燃燒效率，還能帶來額外的穩定性優勢。

健行杖的使用增加了與地面的接觸點，不再僅僅依賴雙腳，從而提升了整體平衡感和穩定性。值得注意的是，北歐式健行使用的健行杖與傳統行山杖有所不同。健行杖配備了類似手套的特殊系統，而非簡單的腕帶。使用時，手掌滑入這個系統，利用掌心而非手指將力量傳遞到健行杖，從而推動身體前進。