不用怕！5大妙法助你紓緩痛症　專家教路：暖敷冷敷有學問

隨著年紀漸長，身體各處的疼痛困擾著我們的生活。無論是關節痛、肌肉酸痛，還是慢性病引起的不適，都令人難以應付。其實，只要掌握適當的方法，就能有效地紓緩痛症。今天就為大家介紹 5 個安全實用的減痛方法，讓你重拾輕鬆自在的生活。

1. 暖敷

寒冷天氣特別容易令關節和肌肉感到疼痛，這時候暖敷就特別有效。不少長者喜歡用熱水袋，但其實還有更多暖敷的好方法。溫暖的淋浴或浴缸浸浴，都能有效地放鬆肌肉，紓緩痙攣帶來的不適。

現在市面上有不少安全的暖敷產品，例如帶有自動關閉功能的電熱墊，比普通的電熱墊更安全。使用時要注意：

• 每次暖敷時間以 20 至 30 分鐘為宜
• 每次使用至少隔兩小時
• 切記不要在有傷口的地方使用
• 使用微波爐加熱的暖墊時要特別小心，因為可能會有局部過熱的情況

2. 冷敷

很多長者可能不知道，冷敷其實跟暖敷一樣重要，特別是在受傷初期。冷敷能有效地止痛和消腫，方法也很簡單：

• 可以用冰敷墊或冰袋
• 自製冰袋時，將碎冰放入膠袋，再用毛巾包裹
• 千萬不要把冰袋直接貼在皮膚上
• 如果屋企沒有冰敷墊或冰，也可以用袋裝急凍青豆作冰袋使用

受傷後要盡快進行冷敷，每次 15 至 20 分鐘，每天進行 4 至 8 次。當皮膚開始感到麻木時，就應該停止冷敷。

3. 深呼吸

正確的呼吸方法能幫助紓緩痛楚，深呼吸不但能放鬆身心，更能減輕疼痛感。以下是簡單的練習方法：

i) 找一個舒適的位置坐下或躺下
ii) 把手輕放在腹部
iii) 慢慢地深呼吸，想像腹部就像氣球一樣慢慢脹起
iv) 然後緩緩呼氣，就像氣球慢慢消下去
v) 每分鐘進行約 6 次深呼吸