研究：白天嗜睡或令高齡婦女失智風險倍增，專家提醒關注睡眠變化
睡眠是我們日常生活中不可或缺的一部分，特別是對於長者而言，良好的睡眠品質與認知健康息息相關。最近美國加州大學三藩市分校的研究發現，80 多歲的女性若在 5 年內白天嗜睡情況逐漸增加，其患上失智症的風險可能會比正常睡眠的人高出一倍。
這項研究結果於2025年3月19日在《神經學》期刊上發表，為我們理解睡眠與認知功能之間的關係提供了新的線索。
研究跟蹤調查了 733 名平均年齡 83 歲的女性，這些受試者在研究開始時都沒有輕度認知障礙或失智症。研究人員給受試者佩戴手腕設備，在研究開始和結束時分別記錄 3 天的睡眠和生理時鐘模式，並追蹤她們 5 年。
研究期間，有 164 名參與者（約22%）出現輕度認知障礙，93 名參與者（約13%）發展為失智症。研究人員發現，超過一半的參與者（56%）在 5 年內睡眠模式發生了顯著變化。
根據睡眠變化情況，研究人員將參與者分為 3 組：
- 穩定睡眠或睡眠略有改善的一組（44%）
- 夜間睡眠下降的一組（35%）
- 嗜睡增加的一組（21%）
夜間睡眠下降組的特點是夜間睡眠質量和時間減少，午睡適度增加，生理時鐘惡化。而嗜睡增加組則表現為白天和夜間睡眠時間和質素都有所增加，同時生理時鐘惡化。
嗜睡與失智症的關聯
研究團隊進一步分析了這些睡眠變化與失智症風險之間的關聯。在穩定睡眠組中，只有 8%（25人）發展為失智症；在夜間睡眠下降組中，有 15%（39人）發展為失智症；而在嗜睡增加組中，有高達 19%（29人）發展為失智症。
研究人員考慮了年齡、教育程度、種族、糖尿病和高血壓等健康因素後發現，嗜睡增加組的失智症風險是穩定睡眠組的兩倍。然而，夜間睡眠下降組與失智風險增加並無明顯關聯。
領導這次研究的 Yue Leng 博士表示：「睡眠對認知健康至關重要，因為它讓大腦得以休息和恢復，增強我們清晰思考和記憶信息的能力。然而，我們對於睡眠和認知功能隨時間的變化如何相互關聯，以及這些變化與高齡人士失智風險的關係知之甚少。」
Leng 博士還指出：「我們發現 80 多歲的女性在僅僅 5 年內，睡眠、午睡和生理時鐘模式可能會發生巨大變化。這突顯了未來研究需要考察日常睡眠模式的各個方面，以更好地理解這些模式隨時間變化如何與失智症風險相關聯。」
對長者的建議
雖然這項研究只顯示了睡眠問題與失智症之間的關聯性，並不能證明其因果關係，但專家們一致認為，維持良好的睡眠習慣對於長者的認知健康仍然十分重要。
以下是一些幫助維持良好睡眠的建議：
1. 保持規律的作息時間，每天同一時間睡覺和起床
2. 創造舒適的睡眠環境，包括適宜的溫度、光線和噪音控制
3. 避免睡前攝入咖啡因和酒精
4. 睡前放鬆活動，如輕度伸展或閱讀
5. 如果出現持續的睡眠問題，及時諮詢醫生
總之，對於年長者來說，注意觀察自己的睡眠習慣變化，保持良好的睡眠衛生，不僅可以提高生活質量，可能還有助於降低認知功能衰退的風險。
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相關閱讀：醫生推薦「10-3-2-1-0」睡眠法則 記住5個重要時間點助你一夜好眠
這項研究結果於2025年3月19日在《神經學》期刊上發表，為我們理解睡眠與認知功能之間的關係提供了新的線索。
研究跟蹤調查了 733 名平均年齡 83 歲的女性，這些受試者在研究開始時都沒有輕度認知障礙或失智症。研究人員給受試者佩戴手腕設備，在研究開始和結束時分別記錄 3 天的睡眠和生理時鐘模式，並追蹤她們 5 年。
研究期間，有 164 名參與者（約22%）出現輕度認知障礙，93 名參與者（約13%）發展為失智症。研究人員發現，超過一半的參與者（56%）在 5 年內睡眠模式發生了顯著變化。
根據睡眠變化情況，研究人員將參與者分為 3 組：
- 穩定睡眠或睡眠略有改善的一組（44%）
- 夜間睡眠下降的一組（35%）
- 嗜睡增加的一組（21%）
夜間睡眠下降組的特點是夜間睡眠質量和時間減少，午睡適度增加，生理時鐘惡化。而嗜睡增加組則表現為白天和夜間睡眠時間和質素都有所增加，同時生理時鐘惡化。
嗜睡與失智症的關聯
研究團隊進一步分析了這些睡眠變化與失智症風險之間的關聯。在穩定睡眠組中，只有 8%（25人）發展為失智症；在夜間睡眠下降組中，有 15%（39人）發展為失智症；而在嗜睡增加組中，有高達 19%（29人）發展為失智症。
研究人員考慮了年齡、教育程度、種族、糖尿病和高血壓等健康因素後發現，嗜睡增加組的失智症風險是穩定睡眠組的兩倍。然而，夜間睡眠下降組與失智風險增加並無明顯關聯。
領導這次研究的 Yue Leng 博士表示：「睡眠對認知健康至關重要，因為它讓大腦得以休息和恢復，增強我們清晰思考和記憶信息的能力。然而，我們對於睡眠和認知功能隨時間的變化如何相互關聯，以及這些變化與高齡人士失智風險的關係知之甚少。」
Leng 博士還指出：「我們發現 80 多歲的女性在僅僅 5 年內，睡眠、午睡和生理時鐘模式可能會發生巨大變化。這突顯了未來研究需要考察日常睡眠模式的各個方面，以更好地理解這些模式隨時間變化如何與失智症風險相關聯。」
對長者的建議
雖然這項研究只顯示了睡眠問題與失智症之間的關聯性，並不能證明其因果關係，但專家們一致認為，維持良好的睡眠習慣對於長者的認知健康仍然十分重要。
以下是一些幫助維持良好睡眠的建議：
1. 保持規律的作息時間，每天同一時間睡覺和起床
2. 創造舒適的睡眠環境，包括適宜的溫度、光線和噪音控制
3. 避免睡前攝入咖啡因和酒精
4. 睡前放鬆活動，如輕度伸展或閱讀
5. 如果出現持續的睡眠問題，及時諮詢醫生
總之，對於年長者來說，注意觀察自己的睡眠習慣變化，保持良好的睡眠衛生，不僅可以提高生活質量，可能還有助於降低認知功能衰退的風險。
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