比游水有益！60歲開始倒行運動，練腿力/預防跌倒/刺激大腦，倒後行必知6要點

很多長者退休之後都想維持身體健康，日日行公園、散步、游水、跳舞……但你有沒有想過，「倒行運動」（即倒後行路）可能比你想像中更有益？根據《國家地理》最近一篇專題報導，對於 60 歲以上人士來講，倒行不但可以減輕關節壓力、鍛煉腿力，還有助活化大腦、提升平衡力，甚至比普通行路更加消耗熱量。

倒行運動聽起來可能有點奇怪，甚至令人擔心會不會有危險？但事實上，只要方法正確，倒行其實是一項安全又有效的健體方法。

倒行運動鍛煉平日少用的肌肉

隨著年紀增長，人體活動能力會逐漸下降，尤其是腳部、髖部（即胯骨附近）和腰背位置。傳統行路多數用腳踭著地，力量集中於腳踝同膝頭。倒行時，重心後移，肌肉用法亦不同，會更多動用到大腿後側（腿筋）、臀部、同下背部肌群，這些正是隨年齡最容易退化的位置。