65歲必學「徒手健身」　零裝備就能鍛鍊肌肉、強骨防跌，可在家日日做！

對於不少退休人士來說，一講到「做運動」或者「增強體力」，腦海就會浮現健身室裡的大啞鈴、彈力帶，甚至覺得要花錢買器材才叫做運動。但其實，有一種老少咸宜、毋須器材、隨時隨地都做到的運動方式，已經幫到無數 65 歲以上的長者改善體能、減少跌倒風險，更有助減輕關節痛，保持自主生活能力——這就是「徒手健身運動」。

徒手健身——最貼地的健康方案

所謂徒手健身，就是利用自己身體重量進行的訓練，例如靠牆掌上壓、坐椅深蹲、提腳站立等等。這些動作不但可以訓練肌肉力量，還能提升身體協調和平衡能力。

好處多多，最重要是，做起上來一點也不困難。

為何 65 歲後更應該徒手健身？

1. 強肌肉、穩核心，行路更穩陣