越來越容易分心？3個簡單方法，幫你放下手機重拾專注力

在智能手機與平板電腦幾乎不離身的年代，不少人都發現自己越來越難專心：一邊睇電視，一邊滑手機；食飯時忍唔住查看訊息；夜深本來想休息，卻不知不覺「碌」到凌晨。這種情況並非年輕人專利，很多50歲以上人士同樣有共鳴。

有來自哈佛大學的學者指出，分心並不代表自制力不足，而是科技設計本身就以「搶注意力」為目標。與其責怪自己，不如從生活習慣入手，慢慢把專注力奪回來。

專注，其實是可以訓練的

有研究與實務經驗都指出，「專注力」就像肌肉一樣，用得越多、練得越好。關鍵不在於完全不用科技，而是學習在適當時候，主動選擇把注意力放在哪裡。

其中一個簡單做法，是在日常生活中設立「無手機時段」。例如，有人會約定吃飯時不看手機，只專心吃飯與交談。這種做法看似普通，卻能讓人重新感受到「活在當下」的真實感——專心感受食物味道、留意對方表情，往往比不停查看訊息更令人放鬆。

善用科技，而不是被科技牽著走

不少人覺得，一有手機在手，就很難抗拒查看電郵或社交平台。有心理學家建議，不妨從設定入手，例如把工作電郵與社交應用程式分開，甚至不安裝在手機上。這樣一來，當離開電腦或辦公室時，心理上也更容易「下班」，真正休息。

在需要專心處理事情時，例如閱讀、寫作或處理帳目，可以嘗試關閉通知一至兩小時，給自己一段不被打斷的時間。不少人都發現，只要有一段完整而專注的時光，完成事情後的滿足感和精神狀態都會明顯改善。