給公婆爺嫲的湊孫準備攻略：鍛鍊身體、調整心理　8大身心準備迎接新挑戰

現今，不少公婆爺嫲都會幫手湊孫，之前就有調查指出，超過 6 成的長者曾經協助湊孫。湊孫除了需要體力外，心理上的適應也不少，以下是美國專家給需要湊孫的公婆爺嫲的一些身心準備建議。

湊孫準備攻略 (身體篇)

1. 多做伸展和熱身運動

物理治療師Daren Lynch建議，祖父母在與小孩相處前，應該先做一些伸展和熱身運動，在家裡走幾圈，或是站在原地做一些跨步或側身彎腰姿勢，對於與幼兒相處是有幫助的。

Lynch還強調，早上起床後，盡可能保持直立姿勢，頭部高高抬起，肩膀向後拉。做一些肩部擠壓和腿後肌伸展，也有助於準備好一整天的身體狀態。

2. 學習正確的舉起技巧

Lynch提醒祖父母們，在舉起小孩時，要保持脊椎不彎曲，背部挺直。他說：「雖然可以稍微向前傾肩膀，膝蓋微彎，但背部不要彎曲。」 在行走、彎曲、站立或抱起孩子時，要一直收縮腹肌，但仍要保持呼吸以穩定核心。他建議讓孩子自己站起來，而不是從座位上抱起他們。

3. 注意身體的早期傷痛徵兆

Lynch指出肌肉酸痛是好事，這可能是你的肌肉正在增強，以應對照顧充滿活力的孩子。” 不過他表示，如果肌肉酸痛只在身體其中一側，或持續超過兩天，這可能是肌肉拉傷或發炎的徵兆。如果症狀持續，要找出可能的原因，並諮詢醫生。