年老唔代表虛弱！適當運動促進健康　長者保持活力3大貼士

說到長者的身體狀況，很多人會聯想到虛弱或是容易出現健康問題，但其實透過適當運動，可以幫助長者保持健康，不僅有助改善慢性病，如心臟病、糖尿病，還可預防認知衰退。

長者保持活力3大貼士

一、制定運動計劃

想要確定適合自己的運動種類，不妨先制定一個運動計劃。建議在以下4個運動基礎上進行多樣化的運動。

1. 有氧運動

有氧運動是通過節奏性動作、運動大肌肉群，使心率增加、血液循環加快的運動。跑步、游泳、健行、踩單車、跳舞和行樓梯等都是有氧運動。這種運動不僅能夠減少疲勞和呼吸短促，還可以增強日常活動的耐力。

2. 平衡訓練

長者常常會有平衡問題，研究指出約25%長者的平衡感出現困難。無論是靜止還是移動中，平衡運動都可以幫助提高穩定性，減少跌倒風險。瑜伽和太極等都是很好的選擇。

3. 柔韌度訓練

柔韌度訓練可以增強關節的活動範圍，不管是靜止伸展還是動態伸展，這些運動都可以使關節更加靈活，減少受傷機會。這也可以增加日常活動的範圍，如綁鞋帶或洗頭。瑜伽是最常見的柔韌度訓練之一。