年老唔代表虛弱！適當運動促進健康　長者保持活力3大貼士

說到長者的身體狀況，很多人會聯想到虛弱或是容易出現健康問題，但其實透過適當運動，可以幫助長者保持健康，不僅有助改善慢性病，如心臟病、糖尿病，還可預防認知衰退。

長者保持活力3大貼士

一、制定運動計劃

想要確定適合自己的運動種類，不妨先制定一個運動計劃。建議在以下4個運動基礎上進行多樣化的運動。

1. 有氧運動

有氧運動是通過節奏性動作、運動大肌肉群，使心率增加、血液循環加快的運動。跑步、游泳、健行、踩單車、跳舞和行樓梯等都是有氧運動。這種運動不僅能夠減少疲勞和呼吸短促，還可以增強日常活動的耐力。