3類人易缺乏維他命D！可致疲勞、肌肉無力、情緒低落　多曬太陽助改善

維他命D對於健康和正常的身體機能至關重要，不管是透過陽光、食物或營養補充品，務必確保每日攝取足夠的維他命D。若維他命D水平不足，骨骼、免疫系統和其他器官都會面臨一系列問題。馬上了解維他命D的重要性，以及日常如何確保攝取足夠的維他命D。

大多數人都知道維他命D對骨骼健康和鈣質吸收起關鍵作用，缺乏維他命D可能導致佝僂病，其特點是骨骼變弱、易斷。因此，適當的維他命D水平對於強健骨骼和最佳的肌肉骨骼功能至關重要。

然而，維他命D的作用不僅限於我們的骨骼。最近的研究顯示，維他命D對於調節免疫系統、內分泌系統、腎臟甚至肌肉功能都有影響。在疫情期間，有一項研究表明，缺乏維他命D可能與嚴重COVID-19風險增加有關。缺乏維他命D還與心臟疾病、糖尿病、免疫系統疾病和癌症等健康問題有關。

3類人容易缺乏維他命D

雖然香港屬亞熱帶氣候，但維他命D缺乏仍然相當普遍。香港大學曾有研究顯示，超過 9 成港人攝取維他命D不足。

1. 皮膚色素增加或較多黑色素的人，因為需要更多陽光照射才能獲得足夠的維他命D，因此缺乏維他命D的風險較高。

2. 肥胖或體脂增加也可能導致缺乏維他命D，由於維他命D是脂溶性，儲存在脂肪中的維他命D可利用率低，甚至可能被脂肪組織內的氧化反應破壞分解。

3. 長期留在室內者，因為太少機會接觸陽光也可能面臨維他命D不足的風險。

雖然嚴重缺乏維他命D可導致兒童佝僂病，但一般來說，成年人缺乏維他命D卻不會有明顯症狀，大多數只是疲勞、肌肉無力、肌肉或骨骼疼痛和情緒低落。