我有高血壓嗎？高血壓的定義＆6種自然方法降血壓
採取生活方式改變，可以保持健康的血壓水平，甚至可能避免藥物治療。對於血壓升高或第一期高血壓的人來說，首要任務是認真改變生活方式。
正常血壓水平＆高血壓的定義
正常血壓定義為低於 120/80 mmHg 的讀數。升高的壓力意味著收縮壓（讀數的第一個數字）為120至129 mm Hg，舒張壓（第二個數字）低於80 mmHg。舒張壓為130至139，舒張壓為80至89的人被認為有高血壓（第一期高血壓）。
根據衞生防護中心資料，血壓度數以兩組數字表達，首個數字（收縮壓／上壓 ）顯示心臟收縮泵出血液時血管內的壓力，而第二個或寫於下方的數字（舒張壓／下壓 ）則表示在心跳之間，心臟放鬆時血管內的壓力。
正常血壓定義為低於 120/80 mmHg。以成年人來說，若收縮壓在 120 至 139 mmHg 之間，或舒張壓在 80 至 89 mmHg 之間，便屬於前期高血壓，應多加注意。若收縮壓處於 140 mmHg 或以上，或舒張壓持續處於 90 收 mmHg或以上，便是患上高血壓。
6種自然方法降低血壓
健康的生活習慣可有助管理血壓，以下 6 種生活方式改變對血壓的影響最大，它們包括健康生活的基石：飲食、運動和體重控制，以及限制鈉和酒精，及管理壓力。
1. 飲食
雖然大多數專家倡導以植物為基礎的飲食來幫助降低血壓數，但最近的研究發現，得舒飲食（DASH）可能有最顯著的影響。研究人員發現，在患有高血壓的男性當中，採用 DASH 飲食每年可以預防約 15,000 宗心臟病發作和中風。DASH 飲食強調水果、蔬菜、瘦蛋白、堅果、種子和穀物，並限制紅肉、鈉和含糖食物和飲料的攝取。
2. 運動
建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度運動。合理的起始目標是每隔一天進行 20 到 30 分鐘。任何形式的運動總比不運動好。但如果你認為自己缺乏動力，不妨加入運動群組、聘請私人教練，或在健身房或社區中心報名參加健身課程。你還可以增加每天的活動量，例如每小時步行 5 分鐘，在地板上或廚房櫃台進行兩組，每組 5 到 10 次俯臥撐，或進行20分鐘的瑜伽或伸展。
3. 體重
雖然男性的體重隨著年齡而自然增加，但即使是比理想體重多 5 到 10 磅，也可能使血壓升高。對於超重的男性，每減輕一磅都可使舒張壓降低 1 mmHg，透過健康飲食和增加運動量可以幫助減輕體重。
正常血壓水平＆高血壓的定義
正常血壓定義為低於 120/80 mmHg 的讀數。升高的壓力意味著收縮壓（讀數的第一個數字）為120至129 mm Hg，舒張壓（第二個數字）低於80 mmHg。舒張壓為130至139，舒張壓為80至89的人被認為有高血壓（第一期高血壓）。
根據衞生防護中心資料，血壓度數以兩組數字表達，首個數字（收縮壓／上壓 ）顯示心臟收縮泵出血液時血管內的壓力，而第二個或寫於下方的數字（舒張壓／下壓 ）則表示在心跳之間，心臟放鬆時血管內的壓力。
正常血壓定義為低於 120/80 mmHg。以成年人來說，若收縮壓在 120 至 139 mmHg 之間，或舒張壓在 80 至 89 mmHg 之間，便屬於前期高血壓，應多加注意。若收縮壓處於 140 mmHg 或以上，或舒張壓持續處於 90 收 mmHg或以上，便是患上高血壓。
6種自然方法降低血壓
健康的生活習慣可有助管理血壓，以下 6 種生活方式改變對血壓的影響最大，它們包括健康生活的基石：飲食、運動和體重控制，以及限制鈉和酒精，及管理壓力。
1. 飲食
雖然大多數專家倡導以植物為基礎的飲食來幫助降低血壓數，但最近的研究發現，得舒飲食（DASH）可能有最顯著的影響。研究人員發現，在患有高血壓的男性當中，採用 DASH 飲食每年可以預防約 15,000 宗心臟病發作和中風。DASH 飲食強調水果、蔬菜、瘦蛋白、堅果、種子和穀物，並限制紅肉、鈉和含糖食物和飲料的攝取。
2. 運動
建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度運動。合理的起始目標是每隔一天進行 20 到 30 分鐘。任何形式的運動總比不運動好。但如果你認為自己缺乏動力，不妨加入運動群組、聘請私人教練，或在健身房或社區中心報名參加健身課程。你還可以增加每天的活動量，例如每小時步行 5 分鐘，在地板上或廚房櫃台進行兩組，每組 5 到 10 次俯臥撐，或進行20分鐘的瑜伽或伸展。
3. 體重
雖然男性的體重隨著年齡而自然增加，但即使是比理想體重多 5 到 10 磅，也可能使血壓升高。對於超重的男性，每減輕一磅都可使舒張壓降低 1 mmHg，透過健康飲食和增加運動量可以幫助減輕體重。