點解年紀大易跌倒？2個方法測試「潛在跌倒風險」＆3個在家做防跌運動

對於大多數年長者而言，跌倒是最嚴重的健康風險。每秒鐘，65 歲或以上的人中，就有一人跌倒，這使其成為該年齡層中傷害相關死亡的第一大原因。根據美國疾病管制與預防中心統計，約有 20% 的成人跌倒導致生活變化，主要是由於骨折或頭部受傷。

3 種身體情況導致跌倒

「保護自己的最佳方法是解決導致跌倒的 3 種主要身體狀況：弱化的穩定肌群、核心力量差和平衡問題。」哈佛大學附屬斯波爾丁復康醫院物理治療師 Carina O’Neill 說。

1. 穩定肌群

穩定肌群使我們能夠保持直立並輕鬆改變方向。防止跌倒的兩個必要穩定肌群是臀中肌（位於臀部側面）和臀大肌（最大的臀部肌肉）。「這些肌肉一起工作，也可以獨立作用，使我們能夠直立並在活動中穩定背部和盆骨。」O’Neill 說。