點解年紀大易跌倒？2個方法測試「潛在跌倒風險」＆3個在家做防跌運動
對於大多數年長者而言，跌倒是最嚴重的健康風險。每秒鐘，65 歲或以上的人中，就有一人跌倒，這使其成為該年齡層中傷害相關死亡的第一大原因。根據美國疾病管制與預防中心統計，約有 20% 的成人跌倒導致生活變化，主要是由於骨折或頭部受傷。
3 種身體情況導致跌倒
「保護自己的最佳方法是解決導致跌倒的 3 種主要身體狀況：弱化的穩定肌群、核心力量差和平衡問題。」哈佛大學附屬斯波爾丁復康醫院物理治療師 Carina O’Neill 說。
1. 穩定肌群
穩定肌群使我們能夠保持直立並輕鬆改變方向。防止跌倒的兩個必要穩定肌群是臀中肌（位於臀部側面）和臀大肌（最大的臀部肌肉）。「這些肌肉一起工作，也可以獨立作用，使我們能夠直立並在活動中穩定背部和盆骨。」O’Neill 說。
2. 核心力量
核心力量對於防止跌倒至關重要，因為身體的核心是每個動作的中心。O’Neill 指：「當我們走路時，身體不斷適應持續變化的地面水平，足夠的核心穩定性和力量可以幫助我們更好地應對這些突然變化，防止潛在的跌倒。」核心包括幾個肌肉群：腹直肌（即腹肌）；位於腹部側面和前方的腹外斜肌；以及位於腹外斜肌下面，連接到脊椎的橫隔膜肌肉。
穩定肌群和核心肌群會隨著時間的推移而減弱，另外，男性天生會流失肌肉質量，這種情況稱為「肌肉萎縮症」。「這些肌肉還會因為久坐的生活方式或缺乏運動而進一步減弱。」O’Neill 說。
3. 平衡
隨著年紀，平衡感會自然減弱，反射和協調能力也會減弱。這使得我們更容易摔倒，一旦失足的話，更難以自己抓住。造成平衡不良的另一個原因是內耳前庭系統的退化，它向大腦提供有關運動、頭部位置和空間定向的信息，隨著年齡增長，它也變得不太有效。
3 個在家做防跌運動
在防止跌倒方面，防守是最好的進攻，採取措施來應對使我們更容易跌倒的領域。以下是加強穩定肌群、核心力量和平衡的一些建議。
1. 側躺抬腿 (Side-Lying Leg Raise)
3 種身體情況導致跌倒
「保護自己的最佳方法是解決導致跌倒的 3 種主要身體狀況：弱化的穩定肌群、核心力量差和平衡問題。」哈佛大學附屬斯波爾丁復康醫院物理治療師 Carina O’Neill 說。
1. 穩定肌群
穩定肌群使我們能夠保持直立並輕鬆改變方向。防止跌倒的兩個必要穩定肌群是臀中肌（位於臀部側面）和臀大肌（最大的臀部肌肉）。「這些肌肉一起工作，也可以獨立作用，使我們能夠直立並在活動中穩定背部和盆骨。」O’Neill 說。
2. 核心力量
核心力量對於防止跌倒至關重要，因為身體的核心是每個動作的中心。O’Neill 指：「當我們走路時，身體不斷適應持續變化的地面水平，足夠的核心穩定性和力量可以幫助我們更好地應對這些突然變化，防止潛在的跌倒。」核心包括幾個肌肉群：腹直肌（即腹肌）；位於腹部側面和前方的腹外斜肌；以及位於腹外斜肌下面，連接到脊椎的橫隔膜肌肉。
穩定肌群和核心肌群會隨著時間的推移而減弱，另外，男性天生會流失肌肉質量，這種情況稱為「肌肉萎縮症」。「這些肌肉還會因為久坐的生活方式或缺乏運動而進一步減弱。」O’Neill 說。
3. 平衡
隨著年紀，平衡感會自然減弱，反射和協調能力也會減弱。這使得我們更容易摔倒，一旦失足的話，更難以自己抓住。造成平衡不良的另一個原因是內耳前庭系統的退化，它向大腦提供有關運動、頭部位置和空間定向的信息，隨著年齡增長，它也變得不太有效。
3 個在家做防跌運動
在防止跌倒方面，防守是最好的進攻，採取措施來應對使我們更容易跌倒的領域。以下是加強穩定肌群、核心力量和平衡的一些建議。
1. 側躺抬腿 (Side-Lying Leg Raise)