動得愈多，活得愈久：每日活動身體10至20分鐘　減少生病健康老化

你是否曾經認為自己「年紀大，機器壞」？覺得是時候放慢腳步，多休息？如果你有這種想法，可能要改變一下了！因為科學研究告訴我們，保持活躍、多活動身體不僅能讓我們活得更久，還能活得更健康！

研究：動得多，活得久

哈佛大學的進化生物學家和生物醫學研究人員曾在《美國國家科學院院刊》(PNAS) 上發表了一篇論文，他們發現，經常活動的老年人比整天坐著的人更長壽。

研究人員將人類與我們的猿類親戚進行了對比。野生類人猿每天大部分時間都在坐著，它們通常不會活到超過生育年齡的階段。相比之下，我們的人類祖先狩獵採集者在整個生命週期中都保持身體活躍，並且能夠活到停止生育後的幾十年。例如，玻利維亞低地的南美 Tsimané 狩獵採集者，儘管沒有現代醫療保健，但他們通常能活到 70 歲左右，並在這些生育後的年齡中保持身體活躍。

這不禁讓人思考：難道多活動真的能讓我們活得更久？

「活躍老人」才是王道

研究人員提出了一個新理論，叫做「活躍祖父母假說」。聽起來很複雜？其實很簡單。就是說我們的身體天生就適合動，愈老愈要動，因為運動能讓我們的身體把能量用在對的地方，修復受損的細胞，讓身體更強壯。

想像一下，你的身體是一間工廠。平常，這間工廠可能會把多餘的能量都堆積成脂肪。但是當你運動時，工廠就會改變生產線，開始製造對身體有益的東西。比如，它會加固你的骨頭，修復受損的肌肉，甚至減少身體的發炎反應。

年紀愈大愈要活動身體

最令人振奮的是，研究發現不需要做很多運動。每天只要 10 到 20 分鐘的活動，就能大大降低生病的風險。這意味著你不必成為馬拉松選手，只要每天多走幾步，或者做做簡單的體操，就能讓身體更健康。

哈佛大學的 Lieberman 教授說：「我們的身體天生就需要活動才能健康老化。」他還特別強調，隨著年齡增長，保持活躍變得更加重要。這跟我們常聽到的「上了年紀就該多休息」恰恰相反。

動起來，為健康加分

所以，下次當你想整天坐在梳化上看電視時，不妨想想：也許起身走一走，或者做幾個簡單的伸展運動，對身體會更好。記住，年紀大了不是不活動的藉口，反而是應該更多活動的理由！

無論你現在幾歲，養成定期運動的習慣都不嫌晚。也許，這就是延年益壽的秘訣。所以，別再猶豫了，跟著我們一起動起來吧！

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