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女性更年期 骨質疏鬆、關節、心血管問題…應該補充哪些營養?

大部份女性45-55歲之間都會進入更年期,由於荷爾蒙激烈轉變,身體會出現各種健康問題,例如骨質疏鬆、關節退化、心血管疾病等,適當地補充營養,可以幫助身體順利渡過更年期。

更年期, 女性

更年期係指女性停經前後的時期,女性出現更年期症狀的平均年齡係51歲,大概會維持1-3年。依段期間,女性荷爾蒙急速下降,容易出現骨質疏鬆、關節退化、心血管疾病等問題,大家可以揀啱營養補充劑,有助紓緩更年期症狀。

應對更年期骨質疏鬆

補充營養:鈣質、維他命D

更年期, 女性

每日要攝取至少1,000毫克鈣質,因為鈣質需要維他命D幫忙先可以有效被身體有效吸收,所以同時每天要補充600-1,000 I.U.維他命D。

因為鈣的吸收率好低,所以要注意每次補充的劑量唔好超過500毫克。另外,空腹食鈣片有助胃腸道吸收鈣質,最好的時間係飯前1小時、飯後2小時或者瞓覺之前。

應對更年期關節退化

補充營養:葡萄糖胺、軟骨素

更年期, 女性

適量補充葡萄糖胺同軟骨素,有助維持關節健康。建議每日補充1,500毫克葡萄糖胺,而軟骨素就係每日1,000-1,200毫克。注意貝類敏感人士不適合食用葡萄糖胺,另外,如果服用葡萄糖胺3個月後,關節症狀都無紓的話就可以停止食用。

應對心血管疾病

補充營養:維他命E、魚油

更年期, 女性

維他命E同魚油都有抗氧化功用,可以幫助血液循環,保護心血管健康。而天然的營養補充會比合成的容易吸收,大家買保健產品時可以留意包裝上的標籤,天然魚油是「TG型式」,而成的是「EE型式」;天然型式維他命E是「d-」,人工合成是「dl-」。

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