健康老化｜活出精彩人生的8個秘訣：50歲後更要珍惜健康！
香港人口老齡化日益嚴重，65歲以上長者比例已超過五分之一。隨著年齡增長，許多人開始面臨各種慢性疾病的困擾。然而，年老並不意味著必須與疾病為伴。只要養成良好習慣，保持積極心態，即使步入晚年也能活得健康快樂。以下 8 個秘訣讓你能健康老化，擁抱精彩人生！
健康老化的 8 個秘訣
1. 改變永遠不嫌晚
不少人認為過了 60 歲就無法再改善健康，其實這是錯誤觀念。美國疾病控制與預防中心研究顯示，即使到了 60、70 歲，只要養成良好的生活習慣，仍能大大降低患上慢性病的風險。一項發表在《美國醫學會雜誌》上的研究發現，70 歲以上的長者通過改變飲食和增加運動，在 6 個月內就能顯著改善心血管健康和降低糖尿病風險。
2. 運動是最佳良藥
專家一致認為，要遠離慢性病，運動是不二法門。德州大學醫學院休斯頓分校老年醫學專家 Carmel B. Dyer 指出，她的許多 70 幾歲病人開始運動後獲得了巨大益處。
一項發表在《刺胳針》上的研究顯示，每週進行 150 分鐘中等強度有氧運動的長者，其心血管疾病風險降低了 25%。對於長者而言，不必刻意上健身房或進行劇烈運動，平日多散步、慢跑或保持活動，已經足夠。
3. 保持靈活度很重要
隨著年齡增長，肌肉容易變得僵硬。Dyer 博士強調，每天進行 5 分鐘的伸展運動，就能顯著改善身體靈活度。俄勒岡健康與科學大學的研究顯示，瑜伽不僅能增加柔軟度，還能舒緩纖維肌痛和關節炎等慢性疼痛。該研究發現，每週進行兩次瑜伽練習的長者，疼痛程度平均降低了 24%，而且睡眠質素也有所改善。
4. 控制體重更輕鬆
保持健康體重不僅能降低糖尿病風險，還能預防某些類型的關節炎。美國疾病控制與預防中心的數據顯示，超重或肥胖的人患上二型糖尿病的風險是正常體重者的 7 倍。
想要輕鬆控制體重，多吃蔬果是關鍵。每天攝取 5 杯蔬果，不但能降低血壓，還能預防心血管疾病和癌症，提升免疫力。一項涉及超過 65,000 人的歐洲前瞻性研究發現，每天食用超過 569 克蔬果的人，患上二型糖尿病的風險比攝入量較少的人低 25%。
5. 預防勝於治療
定期接種流感疫苗、進行癌症篩檢等預防措施，對健康老化至關重要。香港衛生署建議，65 歲或以上長者應每年接種流感疫苗，以減低因流感引致的併發症，包括住院、肺炎及死亡的風險。
6. 保持樂觀積極心態
研究發現，經常參加宗教活動或保持樂觀態度的人，往往能活得更長、更健康。2006 年一項發表在《國際精神病學雜誌》上的研究顯示，定期參加宗教活動可以為壽命增加 1.8 到 3.1 年。這可能與壓力水平較低有關。
另一項發表在《精神病學研究》上的研究發現，樂觀的人比悲觀者平均多活 7.5 年。Dyer 博士表示，她20年的臨床經驗證明，那些能夠樂觀面對生活的病人，往往活得更長、更快樂。
7. 投身義工服務
密西根大學的一項長期追蹤研究顯示，出於助人之心而參與義工服務的人，死亡率明顯低於不參與義工服務或出於自私動機參與的人。該研究追蹤了超過 10,000 名高中畢業生 50 幾年，發現純粹出於助人動機參與義工服務的人，死亡率僅為 1.6%，而不參與義工服務的人死亡率為 4.3%。投身志願服務不僅能幫助他人，更能讓自己活得更長壽、更健康。
8. 適度飲酒有益健康
哈佛大學公共衛生學院的研究發現，中年女性每天適度飲用一杯酒，可能有助於保持健康並延長壽命。這項研究分析了超過 13,000 名護士的健康數據，結果顯示，相比完全不喝酒、過量飲酒或一次性大量飲酒的人，每天適度飲用一杯酒的女性更可能在 70 歲以後保持良好的身心健康狀態，沒有重大慢性疾病，認知和身體機能也未受到顯著影響。不過，研究人員強調，這並不意味著不喝酒的人應該開始飲酒，關鍵在於適度。
記住，永遠不要放棄追求健康的機會。只要堅持這些小習慣，你也能在人生的黃金歲月裡，活出精彩、健康的人生！
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