fbpx Web Interstitial Ad Example

健康老化|活出精彩人生的8個秘訣:50歲後更要珍惜健康!

香港人口老齡化日益嚴重,65歲以上長者比例已超過五分之一。隨著年齡增長,許多人開始面臨各種慢性疾病的困擾。然而,年老並不意味著必須與疾病為伴。只要養成良好習慣,保持積極心態,即使步入晚年也能活得健康快樂。以下 8 個秘訣讓你能健康老化,擁抱精彩人生!

健康老化

健康老化的 8 個秘訣

1. 改變永遠不嫌晚

不少人認為過了 60 歲就無法再改善健康,其實這是錯誤觀念。美國疾病控制與預防中心研究顯示,即使到了 60、70 歲,只要養成良好的生活習慣,仍能大大降低患上慢性病的風險。一項發表在《美國醫學會雜誌》上的研究發現,70 歲以上的長者通過改變飲食和增加運動,在 6 個月內就能顯著改善心血管健康和降低糖尿病風險。

2. 運動是最佳良藥

專家一致認為,要遠離慢性病,運動是不二法門。德州大學醫學院休斯頓分校老年醫學專家 Carmel B. Dyer 指出,她的許多 70 幾歲病人開始運動後獲得了巨大益處。

一項發表在《刺胳針》上的研究顯示,每週進行 150 分鐘中等強度有氧運動的長者,其心血管疾病風險降低了 25%。對於長者而言,不必刻意上健身房或進行劇烈運動,平日多散步、慢跑或保持活動,已經足夠。

3. 保持靈活度很重要

隨著年齡增長,肌肉容易變得僵硬。Dyer 博士強調,每天進行 5 分鐘的伸展運動,就能顯著改善身體靈活度。俄勒岡健康與科學大學的研究顯示,瑜伽不僅能增加柔軟度,還能舒緩纖維肌痛和關節炎等慢性疼痛。該研究發現,每週進行兩次瑜伽練習的長者,疼痛程度平均降低了 24%,而且睡眠質素也有所改善。

4. 控制體重更輕鬆

保持健康體重不僅能降低糖尿病風險,還能預防某些類型的關節炎。美國疾病控制與預防中心的數據顯示,超重或肥胖的人患上二型糖尿病的風險是正常體重者的 7 倍。

想要輕鬆控制體重,多吃蔬果是關鍵。每天攝取 5 杯蔬果,不但能降低血壓,還能預防心血管疾病和癌症,提升免疫力。一項涉及超過 65,000 人的歐洲前瞻性研究發現,每天食用超過 569 克蔬果的人,患上二型糖尿病的風險比攝入量較少的人低 25%。

5. 預防勝於治療

定期接種流感疫苗、進行癌症篩檢等預防措施,對健康老化至關重要。香港衛生署建議,65 歲或以上長者應每年接種流感疫苗,以減低因流感引致的併發症,包括住院、肺炎及死亡的風險。

6. 保持樂觀積極心態

研究發現,經常參加宗教活動或保持樂觀態度的人,往往能活得更長、更健康。2006 年一項發表在《國際精神病學雜誌》上的研究顯示,定期參加宗教活動可以為壽命增加 1.8 到 3.1 年。這可能與壓力水平較低有關。

另一項發表在《精神病學研究》上的研究發現,樂觀的人比悲觀者平均多活 7.5 年。Dyer 博士表示,她20年的臨床經驗證明,那些能夠樂觀面對生活的病人,往往活得更長、更快樂。

延伸閱讀:擁有樂觀心態更健康!培養正面態度的4個方法

7. 投身義工服務

密西根大學的一項長期追蹤研究顯示,出於助人之心而參與義工服務的人,死亡率明顯低於不參與義工服務或出於自私動機參與的人。該研究追蹤了超過 10,000 名高中畢業生 50 幾年,發現純粹出於助人動機參與義工服務的人,死亡率僅為 1.6%,而不參與義工服務的人死亡率為 4.3%。投身志願服務不僅能幫助他人,更能讓自己活得更長壽、更健康。

8. 適度飲酒有益健康

哈佛大學公共衛生學院的研究發現,中年女性每天適度飲用一杯酒,可能有助於保持健康並延長壽命。這項研究分析了超過 13,000 名護士的健康數據,結果顯示,相比完全不喝酒、過量飲酒或一次性大量飲酒的人,每天適度飲用一杯酒的女性更可能在 70 歲以後保持良好的身心健康狀態,沒有重大慢性疾病,認知和身體機能也未受到顯著影響。不過,研究人員強調,這並不意味著不喝酒的人應該開始飲酒,關鍵在於適度。

記住,永遠不要放棄追求健康的機會。只要堅持這些小習慣,你也能在人生的黃金歲月裡,活出精彩、健康的人生!

~ 金銀島新設Whatsapp群組,發放最新50+相關資訊,歡迎您一齊分享,傾下計。 馬上 按此入谷

相關閱讀:身體在老化過程中會有哪些改變?你可能面臨的5大挑戰&應對方法