伸展運動大揭秘：做對時間，防止受傷！資深骨科醫生教你正確伸展方法
有些人會說：「運動前做伸展動作會影響表現，最好不要做。」這種說法對嗎？資深骨科醫生 Gregory Gilot 為大家解開疑團，原來運動前和運動後都應該做伸展，關鍵是懂得正確方法！
運動前後伸展方法大不同
Gilot 指出，無論是運動前或後都應該做伸展。以往有研究指出運動前做靜態伸展會影響運動表現，可能因此衍生出「運動前不宜伸展」的說法。但最新研究發現，只要方法正確，運動前伸展不會帶來壞處。
運動前：動態伸展最安全
運動前的伸展，重點是「動態伸展」。這是甚麼意思？就是透過緩慢而持續的動作，帶動肌肉自然伸展，例如：
- 輕輕擺動手腳
- 慢步原地踏步
- 緩慢轉動關節
醫生提醒，運動前的伸展切勿過度用力，以不感到痛楚為原則。如果想做靜態伸展（即保持一個姿勢拉筋），時間要較短，動作要溫和。
運動後：靜態伸展最有效
運動完後是做靜態伸展的黃金時機！因為這時候肌肉和關節都已經充分暖和，最適合做較長時間的伸展。以下是重點：
- 每個動作維持 30 至 60 秒
- 配合深呼吸，讓氧氣充分輸送到肌肉
- 伸展時要放鬆，切勿用力過猛
偷懶不做伸展會有問題嗎？
有些人為了節省時間，會略過伸展環節。Gilot 指出，這樣做反而會弄巧成拙，因為長期缺乏伸展，肌肉會變得緊繃和縮短，更容易受傷。一旦受傷，可能要休息數星期才能恢復。
對於關節炎患者來說，適當的伸展運動更是重要，能有效紓緩不適。所以與其省下幾分鐘伸展時間，不如好好照顧身體。
幾時不宜做伸展？
雖然伸展運動好處多多，但以下情況就要暫停：
1. 受傷期間
如果扭傷、拉傷或其他受傷，切勿自行硬擠硬拉，應該先找醫生或物理治療師評估。
2. 手術後
必須等候醫生許可才可以重新開始運動和伸展，讓身體有足夠時間康復。
溫馨提示
每個人的體能狀況不同，伸展時要因應自己的能力，循序漸進。如有疑問，最好請教醫生或專業人士，為自己設計合適的運動計劃。只要掌握正確方法，做足伸展，就能預防受傷，保持身體健康靈活！
記住一個重要原則：伸展時不應該感到痛楚。如果覺得痛，就代表伸展得太過了，要立即放鬆，減少幅度。養成良好的伸展習慣，讓身體保持最佳狀態！
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運動前後伸展方法大不同
Gilot 指出，無論是運動前或後都應該做伸展。以往有研究指出運動前做靜態伸展會影響運動表現，可能因此衍生出「運動前不宜伸展」的說法。但最新研究發現，只要方法正確，運動前伸展不會帶來壞處。
運動前：動態伸展最安全
運動前的伸展，重點是「動態伸展」。這是甚麼意思？就是透過緩慢而持續的動作，帶動肌肉自然伸展，例如：
- 輕輕擺動手腳
- 慢步原地踏步
- 緩慢轉動關節
醫生提醒，運動前的伸展切勿過度用力，以不感到痛楚為原則。如果想做靜態伸展（即保持一個姿勢拉筋），時間要較短，動作要溫和。
運動後：靜態伸展最有效
運動完後是做靜態伸展的黃金時機！因為這時候肌肉和關節都已經充分暖和，最適合做較長時間的伸展。以下是重點：
- 每個動作維持 30 至 60 秒
- 配合深呼吸，讓氧氣充分輸送到肌肉
- 伸展時要放鬆，切勿用力過猛
偷懶不做伸展會有問題嗎？
有些人為了節省時間，會略過伸展環節。Gilot 指出，這樣做反而會弄巧成拙，因為長期缺乏伸展，肌肉會變得緊繃和縮短，更容易受傷。一旦受傷，可能要休息數星期才能恢復。
對於關節炎患者來說，適當的伸展運動更是重要，能有效紓緩不適。所以與其省下幾分鐘伸展時間，不如好好照顧身體。
幾時不宜做伸展？
雖然伸展運動好處多多，但以下情況就要暫停：
1. 受傷期間
如果扭傷、拉傷或其他受傷，切勿自行硬擠硬拉，應該先找醫生或物理治療師評估。
2. 手術後
必須等候醫生許可才可以重新開始運動和伸展，讓身體有足夠時間康復。
溫馨提示
每個人的體能狀況不同，伸展時要因應自己的能力，循序漸進。如有疑問，最好請教醫生或專業人士，為自己設計合適的運動計劃。只要掌握正確方法，做足伸展，就能預防受傷，保持身體健康靈活！
記住一個重要原則：伸展時不應該感到痛楚。如果覺得痛，就代表伸展得太過了，要立即放鬆，減少幅度。養成良好的伸展習慣，讓身體保持最佳狀態！
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