伸展運動大揭秘：做對時間，防止受傷！資深骨科醫生教你正確伸展方法

有些人會說：「運動前做伸展動作會影響表現，最好不要做。」這種說法對嗎？資深骨科醫生 Gregory Gilot 為大家解開疑團，原來運動前和運動後都應該做伸展，關鍵是懂得正確方法！

運動前後伸展方法大不同

Gilot 指出，無論是運動前或後都應該做伸展。以往有研究指出運動前做靜態伸展會影響運動表現，可能因此衍生出「運動前不宜伸展」的說法。但最新研究發現，只要方法正確，運動前伸展不會帶來壞處。

運動前：動態伸展最安全

運動前的伸展，重點是「動態伸展」。這是甚麼意思？就是透過緩慢而持續的動作，帶動肌肉自然伸展，例如：

• 輕輕擺動手腳
• 慢步原地踏步
• 緩慢轉動關節

醫生提醒，運動前的伸展切勿過度用力，以不感到痛楚為原則。如果想做靜態伸展（即保持一個姿勢拉筋），時間要較短，動作要溫和。

運動後：靜態伸展最有效

運動完後是做靜態伸展的黃金時機！因為這時候肌肉和關節都已經充分暖和，最適合做較長時間的伸展。以下是重點：

• 每個動作維持 30 至 60 秒
• 配合深呼吸，讓氧氣充分輸送到肌肉
• 伸展時要放鬆，切勿用力過猛

偷懶不做伸展會有問題嗎？

有些人為了節省時間，會略過伸展環節。Gilot 指出，這樣做反而會弄巧成拙，因為長期缺乏伸展，肌肉會變得緊繃和縮短，更容易受傷。一旦受傷，可能要休息數星期才能恢復。