最新研究：每日多走一小時，或可多活11年！7大方法增加日常步行量

在現今繁忙的生活節奏中，許多人往往忽略了最簡單的健康之道——步行。根據最新發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究顯示，步行這項看似平凡的活動，實際上可能可延長我們的壽命多達 11 年！

多數人未達運動建議標準

美國衛生及公共服務部的數據顯示，目前只有 26% 的男性、19% 的女性和 20% 的青少年達到有氧運動和肌肉強化鍛煉的建議標準。換言之，絕大多數人並未達到每星期 150 至 300 分鐘中等強度體力活動的最低建議水平。這代表著，大部分人可能正在錯過延長壽命和提升健康壽命的重要機會。

澳洲格里菲斯大學醫學院公共衛生教授 Lennert Veerman 領導的研究團隊分析了美國疾病控制與預防中心國家健康統計中心 2017 年的死亡率數據。研究涵蓋了 36,000 多名 40 歲以上的美國人，並根據 2003 年至 2006 年國家健康和營養檢查調查的數據評估了他們的體力活動水平。研究人員檢視了體力活動如何減少或增加預期壽命。

步行時間與壽命的關係

為了使不同組別之間的比較更容易理解，研究人員將所有形式的中度至劇烈運動轉換為相當於步行分鐘數的單位。他們將活動水平分為四個類別：

1. 最不活躍的人群：相當於每天步行 50 分鐘

2. 次活躍組：相當於每天步行 80 分鐘

3. 中度活躍組：相當於每天步行 110 分鐘