告別「發炎老化」！4個簡單方法讓你從內到外年輕十歲
雖然我們無法停止時間的流逝，但我們絕對可以讓自己老得更健康、更優雅。隨著年齡增長，身體會出現一種稱為「發炎老化」（inflamm-aging）的現象，這是一種與年齡相關的輕微慢性發炎過程，可能是我們年紀漸長時更容易患上各種慢性疾病的原因之一。
何謂「發炎老化」？
「發炎老化」是指隨著年齡增長而出現的一種輕微慢性發炎狀態。研究指出，這種年齡相關的發炎可能是我們年紀增長後更容易出現健康問題的原因。
值得注意的是，急性發炎對身體的癒合過程至關重要，但慢性發炎卻可能引發多種常見疾病，包括阿茲海默症、關節炎、癌症、心臟病和二型糖尿病等。
透過健康的生活習慣來管理慢性發炎，我們可能能夠避免或減緩與發炎相關的慢性疾病的發展。以下為你介紹幾種有效的方法，幫助你對抗「發炎老化」，讓身體由內到外更加健康。
對抗「發炎老化」4 大方法
1. 攝取抗發炎飲食
調整飲食結構，增加富含抗氧化物和多酚的食物，可以在管理「發炎老化」方面發揮積極作用。
避免進食容易引起發炎的食物
- 精製碳水化合物，如白麵包和糕點
- 高脂乳製品
- 油炸食品
- 紅肉和加工肉類
2018 年的一項研究指出，地中海飲食與較低的發炎水平有關。地中海飲食包括以下抗發炎食物：
- 水果，如藍莓、車厘子、橙和士多啤梨
- 富含脂肪的魚類，如三文魚和沙甸魚
- 綠葉蔬菜，如羽衣甘藍和菠菜
- 堅果，如杏仁和合桃
- 橄欖油
- 番茄
- 全穀物
雖然並非所有醫學專家都認同「抗發炎飲食」的概念，但大多數專家都同意，多吃原型食物，包括新鮮水果、蔬菜和全穀物，同時避免高糖和加工食品，對健康有益。
延伸閱讀：地中海飲食｜保護心血管健康、預防癌症慢性病 每天食這8類食物
2. 多活動身體
眾所周知，運動可以幫助預防甚至逆轉某些疾病，如二型糖尿病和肥胖症的影響。
大量研究還探討了身體活動和發炎之間的關係。2020 年的一項研究指出，定期運動是一種天然的抗發炎劑，可以預防或延緩年齡增長帶來的慢性發炎。
美國疾病控制與預防中心（CDC）建議，中老年人應每星期至少進行 2.5 小時的中等強度運動，並且每星期至少進行兩天的肌肉強化活動。
但是，任何運動總比完全不運動好，所以你能夠做到的任何運動量都是有益的。
以下是一些保持活躍的建議：
- 與朋友一起快步走或騎單車
- 做一些伸展運動或輕柔的瑜伽
- 去游泳或嘗試水中健身操
- 跟著網上健身影片進行鍛煉
請記住，在開始新的運動計劃之前，最好諮詢醫療專業人士的意見。
3. 減輕壓力
管理壓力可以幫助抑制「發炎老化」。長期壓力可能會觸發「戰鬥、逃跑或凍結」反應，導致身體釋放促進全身發炎的促發炎細胞因子（小蛋白質）。
以下是一些減壓活動的建議：
i) 練習正念
正念冥想以減壓而聞名，你可以嘗試降低環境噪音，專注於自己的感官，通過快速引導冥想或正念行走來實現這一點。
何謂「發炎老化」？
「發炎老化」是指隨著年齡增長而出現的一種輕微慢性發炎狀態。研究指出，這種年齡相關的發炎可能是我們年紀增長後更容易出現健康問題的原因。
值得注意的是，急性發炎對身體的癒合過程至關重要，但慢性發炎卻可能引發多種常見疾病，包括阿茲海默症、關節炎、癌症、心臟病和二型糖尿病等。
透過健康的生活習慣來管理慢性發炎，我們可能能夠避免或減緩與發炎相關的慢性疾病的發展。以下為你介紹幾種有效的方法，幫助你對抗「發炎老化」，讓身體由內到外更加健康。
對抗「發炎老化」4 大方法
1. 攝取抗發炎飲食
調整飲食結構，增加富含抗氧化物和多酚的食物，可以在管理「發炎老化」方面發揮積極作用。
避免進食容易引起發炎的食物
- 精製碳水化合物，如白麵包和糕點
- 高脂乳製品
- 油炸食品
- 紅肉和加工肉類
2018 年的一項研究指出，地中海飲食與較低的發炎水平有關。地中海飲食包括以下抗發炎食物：
- 水果，如藍莓、車厘子、橙和士多啤梨
- 富含脂肪的魚類，如三文魚和沙甸魚
- 綠葉蔬菜，如羽衣甘藍和菠菜
- 堅果，如杏仁和合桃
- 橄欖油
- 番茄
- 全穀物
雖然並非所有醫學專家都認同「抗發炎飲食」的概念，但大多數專家都同意，多吃原型食物，包括新鮮水果、蔬菜和全穀物，同時避免高糖和加工食品，對健康有益。
延伸閱讀：地中海飲食｜保護心血管健康、預防癌症慢性病 每天食這8類食物
2. 多活動身體
眾所周知，運動可以幫助預防甚至逆轉某些疾病，如二型糖尿病和肥胖症的影響。
大量研究還探討了身體活動和發炎之間的關係。2020 年的一項研究指出，定期運動是一種天然的抗發炎劑，可以預防或延緩年齡增長帶來的慢性發炎。
美國疾病控制與預防中心（CDC）建議，中老年人應每星期至少進行 2.5 小時的中等強度運動，並且每星期至少進行兩天的肌肉強化活動。
但是，任何運動總比完全不運動好，所以你能夠做到的任何運動量都是有益的。
以下是一些保持活躍的建議：
- 與朋友一起快步走或騎單車
- 做一些伸展運動或輕柔的瑜伽
- 去游泳或嘗試水中健身操
- 跟著網上健身影片進行鍛煉
請記住，在開始新的運動計劃之前，最好諮詢醫療專業人士的意見。
3. 減輕壓力
管理壓力可以幫助抑制「發炎老化」。長期壓力可能會觸發「戰鬥、逃跑或凍結」反應，導致身體釋放促進全身發炎的促發炎細胞因子（小蛋白質）。
以下是一些減壓活動的建議：
i) 練習正念
正念冥想以減壓而聞名，你可以嘗試降低環境噪音，專注於自己的感官，通過快速引導冥想或正念行走來實現這一點。